Bukfett hos kvinnor – vad som faktiskt påverkar det

Kort svar: Bukfett hos kvinnor påverkas av gener och hormoner, inte av disciplin. Mätningar varierar över menscykeln, och hälsorisker kopplas till visceralt fett. För oro, kontakta vårdcentralen.

Hur påverkar hormoner fettfördelningen hos kvinnor?

Kvinnors fettfördelning skiljer sig ofta från mäns, och detta beror på hormonella och genetiska faktorer. Det är viktigt att förstå att fettförlust styrs av den totala energibalansen över tid. Många tror att de kan styra var på kroppen fettet försvinner ifrån genom specifika övningar, men så är det inte. Punktförbränning finns inte. Övningar som situps eller plankan stärker bukmusklerna men tar inte bort fett från magen.

Vilka typer av fett finns det och varför är de viktiga?

Det finns två typer av fett: underhudsfett och visceralt fett. Underhudsfett ligger precis under huden och kan nypas tag i, medan visceralt fett ligger djupare runt de inre organen. Det är det viscerala fettet som är kopplat till metabol hälsorisk. Du kan inte avgöra hur mycket av varje typ du har bara genom att titta i spegeln.

Hur mäter jag mitt midjemått korrekt?

Midjemått är ett praktiskt mått för att följa förändringar över tid. Mätningen bör göras stående, i höjd med naveln, efter en vanlig utandning, med måttbandet vågrätt och utan att dra åt. Det är viktigt att följa trenden över veckor, snarare än att fästa sig vid en enskild mätning. Om du har frågor kring ditt midjemått, kontakta vårdcentralen för vägledning.

Vad påverkar bukfett och hur kan jag hantera det?

Sömn, alkohol, stress och kortisol kan påverka kroppssammansättningen. Det är dock viktigt att förstå att dessa faktorer inte alltid har en direkt och kvantifierad effekt. Det finns ingen metod, som magplåster eller detoxte, som effektivt tar bort bukfett. Det är också värt att notera att fettsugning och kryolipolys endast påverkar underhudsfett och inte är behandlingar för övervikt eller metabol risk. För eventuella hälsobekymmer, kontakta alltid en vårdcentral eller annan vårdpersonal.

För den som vill följa energibalansen över tid finns appen Nutrola, som hämtar näringsvärdena ur Livsmedelsdatabasen från Livsmedelsverket och känner igen svenska rätter och svenska butiksvaror på streckkoden.

Vill du se siffrorna själv? Slå upp ett livsmedel i kaloritabellen eller sök upp en vara i produktsökningen.

Kom igång med kalorikoll