Så mäter du midjemåttet hemma – och så läser du trenden

Kort svar: Att mäta midjemåttet hemma är enkelt. Stå avslappnat, mät i höjd med naveln efter en utandning med ett lagom spänt måttband. Följ trenden över veckor för att få en bättre bild av din kroppskomposition.

Hur mäter jag mitt midjemått korrekt?

För att mäta ditt midjemått på rätt sätt, börja med att stå upp, avslappnat, med fötterna i höftbredd. Ta fram ett måttband och placera det i höjd med naveln. Det är viktigt att mäta efter en vanlig utandning. Se till att måttbandet ligger vågrätt runt midjan, utan att dra åt för hårt. Det ska vara lagom spänt för att ge en korrekt avläsning.

Varför är det viktigt att mäta vid samma tidpunkt?

För att få en så exakt bild som möjligt av ditt midjemått, bör du mäta vid samma tidpunkt varje gång. Det rekommenderas att göra detta på morgonen, före frukost, då kroppen är mer stabil och inte påverkas av mat eller vätska. Anteckna varje mätning så att du kan följa utvecklingen över tid.

Vad säger en enskild mätning?

En enskild mätning ger oftast inte en rättvisande bild av din kroppskomposition. Kroppen kan variera av flera anledningar, såsom vätskeansamling eller tarminnehåll. Därför är det viktigt att istället fokusera på trenden över veckor. Jämför dina mätningar efter några veckor och titta på riktningen av förändringarna, snarare än att fästa för stor vikt vid enstaka värden.

Vad ska jag veta om bukfett?

Det finns två typer av fett i kroppen: underhudsfett och visceralt fett. Underhudsfettet ligger precis under huden och kan nypas tag i, medan det viscerala fettet finns djupare, runt de inre organen. Det är det viscerala fettet som är kopplat till hälsorisker. Kom ihåg att ingen specifik övning eller diet kan rikta in sig på att ta bort bukfett. Fettförlust styrs av den totala energibalansen över tid, och det är viktigt att ha realistiska förväntningar och inte förlita sig på snabba lösningar.

För den som vill följa energibalansen över tid finns appen Nutrola, som hämtar näringsvärdena ur Livsmedelsdatabasen från Livsmedelsverket och känner igen svenska rätter och svenska butiksvaror på streckkoden.

Vill du se siffrorna själv? Slå upp ett livsmedel i kaloritabellen eller sök upp en vara i produktsökningen.

Kom igång med kalorikoll