Vad är bukfett? Underhudsfett och visceralt fett – skillnaden förklarad

Kort svar: Bukfett består av två typer: underhudsfett som du kan nypa tag i och visceralt fett som finns djupare runt organen. Dessa typer beter sig olika och kan inte särskiljas i spegeln. Fettförlust styrs av energibalansen, inte av specifika övningar eller livsmedel.

Vad är bukfett?

Bukfett är en term som används för att beskriva fettlagring i magen. Det består av två olika typer av fett: underhudsfett och visceralt fett. Underhudsfettet ligger precis under huden och är den del av fettet som du faktiskt kan nypa tag i. Visceralt fett är mer problematiskt, eftersom det ligger djupare inuti kroppen, runt de inre organen. Detta viscerala fett är ofta förknippat med hälsorisker, men det är svårt att se i spegeln hur mycket av varje typ man har.

Varför beter sig de olika typerna av bukfett olika?

De två typerna av bukfett beter sig olika på grund av deras placering i kroppen. Underhudsfett är mer synligt och kan påverkas av kost och träning i viss mån, men det är viscerala fettet som ofta är mer problematiskt för hälsan. Visceralt fett har en annan metabolism och är kopplat till olika metabola sjukdomar. Det är viktigt att förstå att fettförlust inte kan styras till en specifik del av kroppen; det är en process som påverkas av många faktorer.

Kan jag se skillnad på fetterna i spegeln?

Nej, du kan inte se i spegeln vilket av dessa två typer av bukfett du har mest av. Många tror att de kan se skillnad, men det är en myt. Både underhudsfett och visceralt fett kan påverka kroppens utseende, men hur mycket av varje typ du har kan endast bedömas genom medicinska metoder, såsom bilddiagnostik.

Hur mäter jag mitt midjemått?

Midjemått är ett praktiskt sätt att få en uppfattning om fettlagring runt magen. För att mäta, ställ dig stående i höjd med naveln efter en vanlig utandning. Använd ett måttband och se till att det ligger vågrätt och inte dras åt. Det är viktigt att följa trenden över tid snarare än att fokusera på en enskild mätning. Om du har frågor om dina resultat, kontakta gärna din vårdcentral för vägledning.

Det är också värt att notera att ingen specifik metod eller produkt kan ta bort bukfett effektivt. Magplåster, krämer, detoxte och liknande produkter har inte visat sig vara effektiva. Om du överväger medicinska ingrepp som fettsugning eller kryolipolys, bör du diskutera detta med en läkare för att förstå risker och fördelar.

Kom ihåg att förändringar i kroppssammansättning tar tid och är inte alltid synliga på kort sikt. Faktorer som sömn, stress och alkohol kan påverka kroppens fettlagring, men det är inte alltid lätt att se hur. Kaloriräkning kan vara en uppskattning, och det är viktigt att tänka på att det handlar om långsiktiga förändringar snarare än snabba lösningar.

Ett sätt att se vad du faktiskt får i dig är att logga maten en tid i appen Nutrola, där näringsvärdena bygger på Livsmedelsdatabasen, den officiella svenska livsmedelsdatabasen från Livsmedelsverket, och där svenska rätter och svenska butiksvaror känns igen på streckkoden.

Vill du se siffrorna själv? Slå upp ett livsmedel i kaloritabellen eller sök upp en vara i produktsökningen.

Kom igång med kalorikoll