Visceralt fett – vad det är och varför det inte syns i spegeln

Kort svar: Visceralt fett ligger djupt i buken runt organen och kan vara svårare att upptäcka än underhudsfett. Det är viktigt att förstå att både smala och överviktiga personer kan ha visceralt fett, vilket gör det svårt att mäta enbart med spegeln eller vågen.

Vad är visceralt fett?

Visceralt fett är en typ av fett som ligger djupt inuti buken, runt de inre organen. Det skiljer sig från underhudsfett, som är det fett som ligger precis under huden och som många kan nypa tag i. Visceralt fett är ofta förknippat med metabol hälsorisk, vilket innebär att det kan påverka kroppens funktioner och öka risken för olika hälsoproblem.

Varför syns det inte i spegeln?

En av de största utmaningarna med visceralt fett är att det inte alltid syns i spegeln. Du kan ha en slank kropp och ändå ha en hög mängd visceralt fett. Eftersom detta fett ligger djupt inne i kroppen, är det svårt att upptäcka utan medicinska tester. En vanlig våg mäter inte fettets fördelning, så det är viktigt att inte enbart förlita sig på vikten för att bedöma kroppssammansättningen.

Hur kan jag mäta mitt midjemått?

Ett praktiskt sätt att få en indikation på mängden visceralt fett är att mäta midjemåttet. Gör detta stående, i höjd med naveln, efter en vanlig utandning. Använd ett måttband och se till att det ligger vågrätt utan att dras åt. Det är viktigt att följa trenden över tid snarare än att fästa sig vid en enskild mätning, eftersom kroppens sammansättning kan variera dagligen.

Vad påverkar mängden visceralt fett?

Flera faktorer kan påverka mängden visceralt fett, inklusive gener, kön och hormoner. Livsstilsfaktorer som sömn, stress och alkoholkonsumtion kan också spela en roll, men det är svårt att fastställa exakta samband. Det är viktigt att förstå att ingen specifik diet eller övning kan rikta in sig på att minska visceralt fett. Kaloriräkning är en uppskattning och det är kroppens totala energibalans som avgör fettförlusten.

Ett hjälpmedel på vägen är appen Nutrola, där näringsvärdena är hämtade ur Livsmedelsdatabasen från Livsmedelsverket och där du kan skanna streckkoden på svenska butiksvaror i stället för att gissa.

Vill du se siffrorna själv? Slå upp ett livsmedel i kaloritabellen eller sök upp en vara i produktsökningen.

Kom igång med kalorikoll