Kex med kola, Pepparkaka utan socker eller Chokladkaka chocolate – så skiljer sig näringsvärdena

Kex med kola, som innehåller 499 kcal per 100 g, är en av tre sötsaker som vi jämför här. Trots att de alla ligger nära varandra i energi, skiljer de sig åt i näringsinnehåll, vilket kan påverka ditt val i butiken.

Kex med kola, Pepparkaka utan socker eller Chokladkaka chocolate – så skiljer sig näringsvärdena Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Kex med kola rispuffar mjölkchokladöverdrag	499 kcal	5,2 g	60,7 g	25,8 g	1,9 g
2	Pepparkaka utan socker	504 kcal	8 g	63,2 g	24 g	1,5 g
3	Chokladkaka chocolate chip cookie glutenfri	507 kcal	2,8 g	63,3 g	26,4 g	2,4 g

Vad är skillnaden i proteinhalten?

Protein är viktigt för kroppens uppbyggnad och reparation. Pepparkakan utan socker har den högsta proteinhalten av de tre, med 8 g protein per 100 g. Kexet med kola har 5,2 g, medan chokladkakan ligger lägst med 2,8 g. Om du söker efter något med högre protein, kan pepparkakan vara ett bättre val.

Hur ser fettinnehållet ut?

Fett är en viktig energikälla, men det är också viktigt att titta på typen av fett. Kex med kola har det högsta fettinnehållet på 25,8 g, med en stor del mättat fett (16,2 g). Pepparkakan utan socker innehåller 24 g fett, men med betydligt mindre mättat fett (9,9 g). Chokladkakan har 26,4 g fett, varav 12,2 g är mättat. Om du vill minska på mättat fett kan pepparkakan vara att föredra.

Kolhydrater och sockerarter – vad ska man tänka på?

Kolhydrater ger snabb energi, men sockerarter kan påverka hur snabbt den energin tas upp. Kex med kola har den högsta mängden sockerarter, hela 46,4 g, vilket gör att det kan ge en snabb energikick. Pepparkakan utan socker har endast 3 g sockerarter, vilket gör den till ett bra alternativ för den som vill undvika socker. Chokladkakan har 16,8 g sockerarter, vilket är en medelhög nivå. Valet här beror på hur mycket socker man vill konsumera.

Fibrer – en viktig aspekt

Fibrer är bra för matsmältningen. Chokladkakan innehåller flest fibrer, med 2,4 g per 100 g, följt av kexet med kola med 1,9 g. Pepparkakan utan socker har lägst fiberinnehåll med 1,5 g. Om du vill ha något med mer fibrer kan chokladkakan vara ett bra alternativ.

Sammanfattningsvis erbjuder dessa tre sötsaker olika fördelar beroende på vad du söker. Tänk på vad som är viktigast för dig, oavsett om det är protein, fett, kolhydrater eller fibrer, när du väljer i butiken. För mer detaljerade näringsvärden kan du även kolla upp information från Livsmedelsverket.