Recept
1042 recept för frukost, lunch, middag och mellanmål, med kalorier och fullständigt näringsvärde per portion.
Recepten kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, och är översatta till svenska. Näringsvärdena är MyPlates egna och redovisas per portion, 36 näringsämnen per recept. Letar du efter ett enskilt livsmedel i stället? Titta i kaloritabellen, som bygger på Livsmedelsdatabasen från Livsmedelsverket.
Frukost
Gröt, ägg, smoothies och annat som gör morgonen enkel.
78 recept →
Lunch
Sallader, soppor och matlådor som håller till eftermiddagen.
241 recept →
Middag
Vardagsmiddagar med kött, fisk, bönor och grönsaker.
479 recept →
Mellanmål
Små rätter, dippar och bakverk mellan måltiderna.
244 recept →
Klart på 20 minuter
Recept med kort total tid, från förberedelse till servering.
- Apelsin- och bananfrosty 5 min
- Apelsinmjölk 5 min
- Blixtsnabb banansplit 5 min
- Chili- och kryddblandning 5 min
- Chilipopcorn 5 min
- Currydip 5 min
- Dippsås till grönsaker 5 min
- Enkel grön smoothie 5 min
- Falsk gräddfil 5 min
- Fettsnål gräddig dressing 5 min
- Frukostparfait 5 min
- Frukostshake med frukt och yoghurt 5 min
Mest protein per portion
Bra när du vill hålla proteinet uppe utan att räkna själv.
- Kycklingsoppa med chili 52 g protein
- Ugnsbakad citronkyckling 51 g protein
- Ugnsstekt kalkonbröst med rosmarin, salvia och timjan 50 g protein
- Ananaskyckling 47 g protein
- Fräsch citronkycklingpasta 45 g protein
- Fläskkotletter med apelsin 43 g protein
- Ananasfläsk 42 g protein
- Fläskkotletter med honung och senap 42 g protein
- Ugnsbakade fläskkotletter 42 g protein
- Powerbowl med fläskfilé 38 g protein
- Sojamarinerad kyckling 38 g protein
- Wok med grönsaker och kalkon 38 g protein
Under 300 kcal
Lättare portioner, användbara när dagen redan är full.
- Het och stark krydda 2 kcal
- Saltfri allroundkrydda 2 kcal
- Smaksatt vatten 8 kcal
- Enkelt ångad bladkål 9 kcal
- Kalorisnål dressing 9 kcal
- Citronspenat 14 kcal
- Currydip med grönsaker 16 kcal
- Druvsalsa 16 kcal
- Mangosalsa 17 kcal
- Chili- och kryddblandning 18 kcal
- Melonsalsa 18 kcal
- Hemgjord ranchdressing 19 kcal
Källa: MyPlate (USDA), public domain enligt 17 U.S.C. §105. Näringsvärdena är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. USDA har inte medverkat till den här sidan. Källor och licenser.