Åkerbönor torkade kokta, Bruna bönor torkade eller Burgare vegetarisk – så skiljer sig näringsvärdena

Åkerbönor torkade kokta med salt innehåller 134 kcal per 100 g, men hur skiljer de sig från bruna bönor och vegetariska burgare? Dessa tre livsmedel har liknande energivärden, men deras innehåll av protein, fett, kolhydrater och fibrer varierar.

Åkerbönor torkade kokta, Bruna bönor torkade eller Burgare vegetarisk – så skiljer sig näringsvärdena Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Åkerbönor torkade kokta med salt	134 kcal	10,2 g	18,4 g	0,5 g	7,1 g
2	Bruna bönor torkade kokta med salt	137 kcal	8,8 g	16,8 g	0,9 g	13,2 g
3	Burgare vegetarisk potatis linser bönor majs kylvara eller frysvara	230 kcal	7,8 g	24 g	9,9 g	7,1 g

Vad innehåller åkerbönor torkade kokta med salt?

Åkerbönor torkade kokta med salt är ett utmärkt val för den som vill ha en bra källa till protein och fibrer. Med 10,2 g protein och 7,1 g fibrer per 100 g, ger de en mättande känsla. Kolhydraterna ligger på 18,4 g, vilket gör dem till en bra energikälla utan att vara för tunga på magen.

Hur står sig bruna bönor i jämförelse?

Bruna bönor torkade kokta med salt har något högre kalorivärde (137 kcal) men lägre protein (8,8 g) jämfört med åkerbönor. De är däremot rika på fibrer, med hela 13,2 g per 100 g. Detta gör dem till ett utmärkt alternativ för den som vill öka sitt fiberintag. Kolhydraterna är något lägre (16,8 g) vilket kan vara en fördel för dem som vill ha ett lättare alternativ.

Vad är det speciella med vegetariska burgare?

Vegetariska burgare, som innehåller potatis, linser, bönor och majs, har ett betydligt högre kaloriinnehåll (230 kcal) och mer fett (9,9 g) än både åkerbönor och bruna bönor. De innehåller dock mindre protein (7,8 g) och har en högre kolhydratnivå (24 g). Detta gör dem till en mer energirik måltid, vilket kan vara bra för den som behöver mer energi, till exempel efter träning.

När ska man välja vilket livsmedel?

Valet mellan dessa livsmedel beror på dina kostbehov och preferenser. Om du söker ett proteinrikt alternativ med hög fiberhalt kan åkerbönor vara det bästa valet. Bruna bönor passar bra för den som vill öka sitt fiberintag utan att få för många kalorier. Vegetariska burgare är ett bra val för en mer mättande måltid, särskilt om du vill ha något mer energirikt. Tänk på att variera din kost för att få en balanserad näring.

För mer detaljerad information om näringsinnehåll kan du kolla på Livsmedelsverkets databas, där du även kan få hjälp med att jämföra olika livsmedel.