Blåbär, Kiwi grön och Aronia svart: kalorier, protein och fett jämfört

Blåbär, kiwi grön och aronia svart har alla samma energivärde på 53 kcal per 100 g. Trots den liknande kalorimängden skiljer sig dessa frukter åt när det kommer till protein, fett och fibrer.

Blåbär, Kiwi grön och Aronia svart: kalorier, protein och fett jämfört Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Blåbär	53 kcal	0,7 g	9,1 g	0,8 g	3,1 g
2	Kiwi grön	53 kcal	0,9 g	9 g	0,7 g	3,3 g
3	Aronia svart	53 kcal	0,4 g	8,9 g	0,6 g	5,2 g

Vad skiljer blåbär, kiwi grön och aronia svart åt?

Trots att alla tre livsmedel ligger på samma energinivå, finns det intressanta skillnader i deras näringsinnehåll. Blåbär innehåller 0,7 g protein, 0,8 g fett och 3,1 g fibrer per 100 g. Kiwi grön har något högre protein på 0,9 g och liknande fettinnehåll med 0,7 g, men den har också en något högre fiberhalt på 3,3 g. Aronia svart, å sin sida, har lägre protein med 0,4 g, men den utmärker sig med en högre fiberhalt på 5,2 g.

Vilken frukt ska jag välja?

Valet mellan dessa frukter kan bero på vad du prioriterar i din kost. Om du letar efter en frukt med högre fiberinnehåll kan aronia vara ett bra alternativ. Den har också lägre sockerhalt jämfört med blåbär och kiwi. Om du å sin sida är ute efter lite mer protein, kan kiwi vara det bästa valet för dig. Blåbär är å sin sida en klassiker och passar utmärkt i smoothies eller som topping på yoghurt.

Hur kan jag använda dessa frukter i min matlagning?

Blåbär är perfekta i bakverk som muffins och pajer, medan kiwi kan ge en fräsch smak i sallader eller som en fruktbit. Aronia kan användas i sylt eller som en ingrediens i smoothies för att ge en djupare smak. Dessa frukter är också utmärkta att blanda i frukostgröt eller havregryn.

För att enkelt hålla koll på näringsinnehållet i dessa frukter kan du använda Nutrola, som bygger på Livsmedelsverkets data och hjälper dig att skanna streckkoder på svenska varor.