Vallmofrö, Pistaschnötter utan salt eller Nötter blandade kanderade – så skiljer sig näringsvärdena

Vallmofrö, som innehåller 534 kcal per 100 g, har unika näringsvärden jämfört med pistaschnötter utan salt och blandade kanderade nötter. Trots liknande energiinnehåll varierar dessa livsmedel kraftigt i protein, fett och kolhydrater.

Vallmofrö, Pistaschnötter utan salt eller Nötter blandade kanderade – så skiljer sig näringsvärdena Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Vallmofrö	534 kcal	17,9 g	4,8 g	45,9 g	19 g
2	Pistaschnötter utan salt	555 kcal	23,4 g	15,8 g	42,5 g	10,6 g
3	Nötter blandade kanderade	564 kcal	16,2 g	27,7 g	41,5 g	9,6 g

Vad kännetecknar vallmofrön?

Vallmofrö är rika på fett, med hela 45,9 g per 100 g, vilket ger dem en krämig konsistens och en distinkt smak. De är också en utmärkt källa till fibrer, med hela 19 g, vilket kan bidra till en bra matsmältning. Med ett proteininnehåll på 17,9 g är de ett bra alternativ för dem som söker växtbaserade proteinkällor.

Hur står sig pistaschnötter utan salt?

Pistaschnötter utan salt innehåller något mer energi med 555 kcal per 100 g. De har det högsta proteinvärdet av de tre, med 23,4 g, vilket gör dem till ett bra val för den som vill öka sitt proteinintag. Dessutom har de en balanserad mängd kolhydrater (15,8 g) och ett lägre fettinnehåll än vallmofrö, vilket kan vara fördelaktigt för vissa kosthållningar.

Vad är skillnaden med kanderade nötter?

Nötter blandade kanderade har det högsta kaloriinnehållet med 564 kcal per 100 g och är betydligt rikare på kolhydrater (27,7 g) och sockerarter (23,4 g) än de andra två alternativen. Detta gör dem till en sötare och mer energirik snackvariant, men de innehåller också mindre fibrer (9,6 g) och protein (16,2 g) än både vallmofrö och pistaschnötter.

Valet mellan dessa tre livsmedel beror på vad du söker. Vill du ha en fiberrik och fettrik produkt, kan vallmofrö vara det rätta valet. För högre proteinintag är pistaschnötter utan salt att föredra. Om du är ute efter något sött och energirikt, kan kanderade nötter vara det du vill ha. Tänk på att Livsmedelsverket är en bra källa för mer information om näringsinnehåll.