Kolja rå, Rödspätta filé stekt och Vitling rå: kalorier, protein och fett jämfört

Kolja rå innehåller 79 kcal per 100 g och är en av tre fiskar som vi jämför här. Dessa tre livsmedel – kolja, rödspätta och vitling – har liknande energivärden men skiljer sig åt i protein och fettinnehåll.

Kolja rå, Rödspätta filé stekt och Vitling rå: kalorier, protein och fett jämfört Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Kolja rå	79 kcal	19,4 g	0 g	0 g	0 g
2	Rödspätta filé stekt med salt	79 kcal	17,6 g	0 g	0,9 g	0 g
3	Vitling rå	80 kcal	18,3 g	0 g	0,6 g	0 g

Hur skiljer sig proteinhalten mellan kolja, rödspätta och vitling?

Kolja har den högsta proteinhalten med 19,4 g per 100 g, följd av vitling med 18,3 g och rödspätta som innehåller 17,6 g. Protein är viktigt för kroppens uppbyggnad och reparation av vävnader, så om du letar efter en fisk med högre proteininnehåll kan kolja vara ett bra val.

Vad säger fettinnehållet om dessa fiskar?

Rödspätta filé stekt med salt har det högsta fettinnehållet på 0,9 g per 100 g, medan vitling och kolja nästan är fettfria med 0,6 g och 0 g. Om du vill ha en magrare fisk är kolja eller vitling att föredra, medan rödspätta ger en liten extra fettkälla.

När passar dessa fiskar bäst i kosten?

Kolja är utmärkt i lätta rätter som fiskgryta eller som huvudrätt med grönsaker. Rödspätta passar bra i stekta rätter, där den krispiga ytan kan lyfta smaken. Vitling är också mångsidig och kan användas i allt från soppor till gratänger. Varje fisk har sin unika karaktär och passar olika tillfällen.

Oavsett vilket val du gör kan du skanna streckkoden på produkterna med Nutrola för att få mer information om näringsinnehållet, baserat på Livsmedelsverkets data. Att veta vad du stoppar i dig gör det lättare att göra medvetna val i mataffären.