Krusbär, Kaktusfikon eller Nektarin – så skiljer sig näringsvärdena

Krusbär, med sina 38 kcal per 100 g, är en av tre frukter som vi nu jämför. Kaktusfikon och nektarin har också liknande energivärden men skiljer sig åt i näringsinnehåll.

Krusbär, Kaktusfikon eller Nektarin – så skiljer sig näringsvärdena Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Krusbär	38 kcal	0,8 g	5,7 g	0,6 g	3,4 g
2	Kaktusfikon	39 kcal	0,7 g	6,7 g	0,5 g	2,5 g
3	Nektarin	40 kcal	0,8 g	8,4 g	0 g	1,5 g

Vad är skillnaderna i protein?

Krusbär och nektariner innehåller båda 0,8 g protein per 100 g, medan kaktusfikon ligger något lägre med 0,7 g. Protein är viktigt för kroppens uppbyggnad, och om du letar efter ett fruktalternativ med högre proteinvärde kan krusbär eller nektariner vara bra val.

Hur ser kolhydratinnehållet ut?

När det kommer till kolhydrater är nektarinen den mest kolhydratrika av de tre, med 8,4 g per 100 g. Kaktusfikon följer med 6,7 g och krusbär har det lägsta innehållet på 5,7 g. Om du vill ha en frukt med lägre kolhydrater kan krusbär vara det bästa alternativet.

Vilken frukt har mest fibrer?

Krusbär är tydligt i ledningen när det gäller fiberinnehåll med 3,4 g per 100 g, vilket är betydligt mer än kaktusfikons 2,5 g och nektarinens 1,5 g. Fibrer är viktiga för matsmältningen, så om du vill öka ditt fiberintag kan krusbär vara ett utmärkt val.

Vad betyder detta för ditt val i butiken?

När du står i fruktdisken kan det vara bra att tänka på vad du söker. Om du vill ha en frukt med mer fibrer kan krusbär vara det bästa valet, medan nektariner kan passa bra för den som vill ha mer kolhydrater. Kaktusfikon erbjuder en medelväg och är också en intressant smakupplevelse. Tänk på vad som passar din kost bäst när du väljer mellan dessa tre läckra frukter. Enligt Livsmedelsverket kan dessa val bidra med olika näringsämnen som kompletterar din kost.