Äppelklyftor med pumpamandelsmör
Frukosten blir klar på nolltid med den här enkla dippen, som går att göra i förväg och förvara i kylen. Njut den med skivor av Golden Delicious- eller Granny Smith-äpplen.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 288 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 portion.
- 1/2 kopp pumpapuré, från burk eller hemgjord
- 1/3 kopp mandelsmör, eller krossigt jordnötssmör
- 2 msk lönnsirap
- 1/8 tsk kanel
- 4 äpplen, skivade
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min
- 1
Blanda ihop ingredienserna till dippen.
- 2
Servera med äppelskivor.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 288 kcal, 5 g protein, 43 g kolhydrater och 12 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 288 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kolhydrater | 43 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 33 g |
| varav tillsatt socker | 6 g |
| Fett | 12 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 7 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 102 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 78 mg |
| Fosfor | 136 mg |
| Kalium | 451 mg |
| Natrium | 51 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 244 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 6 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 15 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 21 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har äppelklyftor med pumpamandelsmör?
Äppelklyftor med pumpamandelsmör innehåller 288 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga äppelklyftor med pumpamandelsmör?
Räkna med 15 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller äppelklyftor med pumpamandelsmör?
Per portion: 5 g protein, 43 g kolhydrater och 12 g fett, 7 g fibrer och 51 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga äppelklyftor med pumpamandelsmör?
5 ingredienser: pumpapuré, mandelsmör, lönnsirap, kanel, äpplen, skivade. Receptet görs i 2 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Äppelklyftor med pumpamandelsmör | 288 | 5 g |
| Horchata | 272 | 4 g |
| Äppelkaka | 280 | 4 g |
| Blåbärskaka | 285 | 6 g |
| Vintersmulpaj | 293 | 3 g |
| Ugnsbakade bananer | 294 | 2 g |
| Jordnötssmörsbröd | 300 | 11 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.