Fettsnål ranchdip
En mixer förvandlar konserverade bönor, örter och kryddor till den här läckra ranchinspirerade dippen!
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 144 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/2 kopp tillagad dip, 1/4 av receptet (158 g).
- 1 burk vita bönor, 15 uns, sköljda och avrunna, saltreducerade
- 1/4 kopp vatten
- 1/2 kopp yoghurt, fettsnål naturell
- 1/2 tsk vitlökspulver
- 1/8 tsk cayennepeppar
- 1/4 tsk svartpeppar
- 1 msk gräslök, färsk, hackad
- 1 msk persilja, färsk, hackad
- 1/4 tsk dragon, torkad
- 1/4 tsk salt
- 1 msk citronjuice
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mixa bönorna och vitlöken i en mixer, tillsätt tillräckligt med vatten för önskad konsistens.
- 3
Mixa i 2 minuter tills blandningen är silkeslen.
- 4
Skrapa ner blandningen i en mellanstor skål med en slickepott.
- 5
Rör i yoghurten, cayennepepparn, gräslöken, persiljan, dragonen, saltet och citronjuicen. Servera i en skål.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 kopp tillagad dip, 1/4 av receptet (158 g) och innehåller 144 kcal, 10 g protein, 25 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 144 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kolhydrater | 25 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Kalcium | 117 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 192 mg |
| Kalium | 466 mg |
| Natrium | 360 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 10 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 20 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 93 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 37 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fettsnål ranchdip?
Fettsnål ranchdip innehåller 144 kcal per portion. En portion är 1/2 kopp tillagad dip, 1/4 av receptet (158 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fettsnål ranchdip?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller fettsnål ranchdip?
Per portion: 10 g protein, 25 g kolhydrater och 1 g fett, 5 g fibrer och 360 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fettsnål ranchdip?
11 ingredienser: vita bönor, vatten, yoghurt, fettsnål naturell, vitlökspulver, cayennepeppar, svartpeppar med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fettsnål ranchdip | 144 | 10 g |
| Cheesecake med sötpotatis | 140 | 5 g |
| Fjärilstugga | 143 | 5 g |
| Muffins (från Better Baking Mix) | 144 | 3 g |
| Päron i apelsinsås | 145 | 1 g |
| Frysta päronpinnar | 146 | 5 g |
| Grönsaksrullar | 146 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.