Fikonrutor
Fikonrutor är ett perfekt mellanmål att ta med sig. De söta, nötiga smakerna i de här rutorna faller alla åldrar i smaken.
- Portioner
- 24
- Kalorier
- 172 kcal
- Tid
- 1 h 15 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 24 portioner. En portion är 1 ruta.
- 2 koppar torkade fikon, hackade, 16 uns
- 1/2 kopp valnötter, hackade
- 1/3 kopp socker
- 1/4 kopp apelsinjuice, juice från 1/2 apelsin
- 2 msk hett vatten
- 1/2 kopp margarin, rumsvarmt, eller smör
- 1 kopp farinsocker, fast packat
- 1 stort ägg
- 1 1/2 koppar vetemjöl
- 1/2 tsk bikarbonat
- 1 1/4 koppar havregryn
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 45 min · Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C. Smörj en form (ca 23x33 cm) lätt.
- 3
Blanda fikon, valnötter, socker, apelsinjuice och hett vatten i en bunke och ställ åt sidan.
- 4
Rör ihop margarin eller smör och farinsocker tills blandningen är krämig. Tillsätt ägget och rör tills smeten är jämn.
- 5
Blanda mjöl och bikarbonat. Rör ner det i äggsmeten. Vänd ner havregrynen till en mjuk deg.
- 6
Spara 1 kopp deg till topping. Tryck ut resten av degen i ett tunt lager i botten på formen med mjölade fingrar.
- 7
Bred ut fikonblandningen jämnt över degen. Smula den sparade degen över toppen så att fikonblandningen syns igenom.
- 8
Grädda i 30 minuter eller tills ytan är gyllenbrun. Låt kallna helt i formen. Skär i 24 rutor (ca 6x5 cm).
Näringsvärde per portion
En portion är 1 ruta och innehåller 172 kcal, 2 g protein, 30 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 172 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kolhydrater | 30 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 18 g |
| varav tillsatt socker | 12 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraler
| Kalcium | 37 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 49 mg |
| Kalium | 146 mg |
| Natrium | 65 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 42 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 1 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 13 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fikonrutor?
Fikonrutor innehåller 172 kcal per portion. En portion är 1 ruta, och receptet räcker till 24 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fikonrutor?
Räkna med 1 h 15 min totalt, varav 45 min förberedelse och 30 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller fikonrutor?
Per portion: 2 g protein, 30 g kolhydrater och 5 g fett, 2 g fibrer och 65 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fikonrutor?
11 ingredienser: torkade fikon, valnötter, socker, apelsinjuice, hett vatten, margarin med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Original Recipe Name - Fabulous Fig Bars Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fikonrutor | 172 | 2 g |
| Angel food cake med ananas | 167 | 5 g |
| Fruktdipp | 168 | 4 g |
| Granolabars | 170 | 4 g |
| Citrondröm | 173 | 6 g |
| Klassisk honungsflan | 175 | 8 g |
| Muffins med kliflingor och russin | 178 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Original Recipe Name - Fabulous Fig Bars Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.