Granolabars
Gör dina egna granolabars hemma. Det här receptet blandar russin, morötter, havregryn och honung till ett nyttigt mellanmål eller en frukost på språng.
- Portioner
- 24
- Kalorier
- 170 kcal
- Tid
- 55 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 24 portioner. En portion är 1 bar, 1/24 av receptet (43 g).
- 1 kopp honung
- 1 kopp jordnötssmör
- 3 1/2 koppar havregryn
- 1/2 kopp russin
- 1/2 kopp morot, riven
- 1/2 kopp kokos
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 40 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Skala och riv morötterna.
- 4
Lägg honung och jordnötssmör i en stor kastrull. Värm på låg värme tills det smälter.
- 5
Ta bort kastrullen från värmen och stäng av plattan.
- 6
Tillsätt havregryn, russin, morötter och kokos i kastrullen. Rör om ordentligt och låt svalna tills du kan ta i smeten med händerna utan att bränna dig.
- 7
Häll smeten i en långpanna (ca 23x33 cm).
- 8
Tryck ut smeten jämnt i botten på formen.
- 9
Grädda i 25 minuter.
- 10
Skär i 24 bars.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 bar, 1/24 av receptet (43 g) och innehåller 170 kcal, 4 g protein, 24 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 170 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 24 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 15 g |
| varav tillsatt socker | 12 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 15 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 91 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Natrium | 50 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 19 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 14 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 13 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har granolabars?
Granolabars innehåller 170 kcal per portion. En portion är 1 bar, 1/24 av receptet (43 g), och receptet räcker till 24 portioner.
Hur lång tid tar det att laga granolabars?
Räkna med 55 min totalt, varav 15 min förberedelse och 40 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller granolabars?
Per portion: 4 g protein, 24 g kolhydrater och 7 g fett, 2 g fibrer och 50 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga granolabars?
6 ingredienser: honung, jordnötssmör, havregryn, russin, morot, kokos. Receptet görs i 10 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Granolabars | 170 | 4 g |
| Angel food cake med pumpa | 165 | 5 g |
| Angel food cake med ananas | 167 | 5 g |
| Fruktdipp | 168 | 4 g |
| Fikonrutor | 172 | 2 g |
| Citrondröm | 173 | 6 g |
| Klassisk honungsflan | 175 | 8 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.