Jordnötssmörsbars med flingor
De här barsen är ett perfekt mellanmål på språng när du är sugen på något sött. Testa att tillsätta pumpafrön, chiafrön eller hackade nötter för lite extra knaper.
- Portioner
- 16
- Kalorier
- 212 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 16 portioner. En portion är 1 bar.
- 1/2 kopp honung* (se anteckningar)
- 1 kopp jordnötssmör
- 2 koppar risflingor
- 2 koppar snabbhavregryn
- 1 kopp russin eller annan torkad frukt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Koka upp honungen i en stor kastrull.
- 3
Sänk värmen till låg och rör i jordnötssmöret.
- 4
Tillsätt flingor, havregryn och russin och blanda ordentligt. Ta av från värmen.
- 5
Smörj en ugnsform (ca 20x20 cm) lätt. Tryck ut blandningen i formen. Skär i 16 bars när den har svalnat.
- 6
Förvara i en lufttät behållare i upp till en vecka.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 bar och innehåller 212 kcal, 6 g protein, 29 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 212 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 29 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 17 g |
| varav tillsatt socker | 10 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 20 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Kalium | 208 mg |
| Natrium | 88 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 49 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 16 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har jordnötssmörsbars med flingor?
Jordnötssmörsbars med flingor innehåller 212 kcal per portion. En portion är 1 bar, och receptet räcker till 16 portioner.
Hur lång tid tar det att laga jordnötssmörsbars med flingor?
Räkna med 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller jordnötssmörsbars med flingor?
Per portion: 6 g protein, 29 g kolhydrater och 9 g fett, 2 g fibrer och 88 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga jordnötssmörsbars med flingor?
5 ingredienser: honung* (se anteckningar), jordnötssmör, risflingor, snabbhavregryn, russin eller annan torkad frukt. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jordnötssmörsbars med flingor | 212 | 6 g |
| Cupcakes med banan | 209 | 3 g |
| Fettfri äppelsmulpaj | 210 | 2 g |
| Jeans bananpuddingparfait | 211 | 4 g |
| Jordnötssmörsmuffins | 212 | 7 g |
| Brödpudding med vaniljsås | 214 | 7 g |
| Söt och saftig russintapenad | 215 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.