Jeans bananpuddingparfait
Testa mitt "nya" recept på bananpuddingparfait och njut av din efterrätt utan att känna dig proppmätt. Min variant har hälften så många kalorier och dubbelt så mycket mejeriprodukter. Det här receptet bevisar att du kan "lätta upp" utan att kompromissa med smaken! ~ Jean, nutritionist på CNPP
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 211 kcal
- Tid
- 1 h 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 10 portioner. En portion är 1 glas jeans bananpuddingparfait.
- 8 pepparkakor, smulade, cirka 1 1/4 kopp
- 7 mogna bananer, tunt skivade
- 1 kopp minimjölk
- 1 paket (1 uns) instant vaniljpuddingpulver, sockerfritt och fettfritt
- 1 1/4 koppar vaniljyoghurt, lätt
- 1 tsk vaniljextrakt
- 1 kopp fettfri vispgrädde (från frys), tinad
- 1/4 tsk kanel till garnering, valfritt
- parfaitglas eller vanliga glas
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h
- 1
Vispa ihop mjölken och puddingpulvret i en stor bunke och blanda väl (cirka 2 minuter).
- 2
Tillsätt yoghurten och vaniljextraktet och blanda tills smeten är jämn.
- 3
Rör ner den tinade vispgrädden i blandningen.
- 4
Täck botten på parfaitglasen med en tesked smulade pepparkakor.
- 5
Lägg 6 bananskivor ovanpå kakorna och sedan 2 msk av yoghurtblandningen ovanpå. Upprepa med ytterligare ett lager pepparkakor, bananer och yoghurtblandning.
- 6
Toppa med kanel eller smulad kaka som garnering.
- 7
Täck och ställ i kylen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 glas jeans bananpuddingparfait och innehåller 211 kcal, 4 g protein, 41 g kolhydrater och 3 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 41 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 23 g |
| varav tillsatt socker | 6 g |
| Fett | 3 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraler
| Kalcium | 114 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfor | 174 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 231 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 41 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 19 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har jeans bananpuddingparfait?
Jeans bananpuddingparfait innehåller 211 kcal per portion. En portion är 1 glas jeans bananpuddingparfait, och receptet räcker till 10 portioner.
Hur lång tid tar det att laga jeans bananpuddingparfait?
Räkna med 1 h 15 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller jeans bananpuddingparfait?
Per portion: 4 g protein, 41 g kolhydrater och 3 g fett, 2 g fibrer och 231 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga jeans bananpuddingparfait?
9 ingredienser: pepparkakor, smulade, mogna bananer, tunt skivade, minimjölk, paket (1 uns) instant vaniljpuddingpulver, sockerfritt och fettfritt, vaniljyoghurt, lätt, vaniljextrakt med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jeans bananpuddingparfait | 211 | 4 g |
| Pumpamuffins med tranbär | 207 | 3 g |
| Cupcakes med banan | 209 | 3 g |
| Fettfri äppelsmulpaj | 210 | 2 g |
| Jordnötssmörsbars med flingor | 212 | 6 g |
| Jordnötssmörsmuffins | 212 | 7 g |
| Brödpudding med vaniljsås | 214 | 7 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.