Smulpaj med äpple
Den här smulpajen med äpple är en läcker efterrätt och ett gott sätt att njuta av höstens äppelskörd.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 159 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1/8 av receptet (103 g).
- 4 medelstora äpplen
- 1/4 kopp havregryn, snabbkokta
- 1/4 kopp vetemjöl
- 1/2 kopp farinsocker
- 1 msk kanel
- 1/4 kopp margarin
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Smörj botten och sidorna på en fyrkantig ugnsform (ca 23x23 cm).
- 4
Ta bort kärnhuset från äpplena. Skiva äpplena och fördela skivorna i botten av formen.
- 5
Skär margarinet i små bitar och lägg i en medelstor bunke.
- 6
Tillsätt havregryn, mjöl, farinsocker och kanel.
- 7
Skär ner margarinet i blandningen med två knivar tills det ser ut som små smulor.
- 8
Strö blandningen över äpplena.
- 9
Grädda i ugnen i cirka 20 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/8 av receptet (103 g) och innehåller 159 kcal, 1 g protein, 29 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 159 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kolhydrater | 29 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 21 g |
| varav tillsatt socker | 9 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 26 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 11 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Kalium | 136 mg |
| Natrium | 50 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 60 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 12 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 6 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har smulpaj med äpple?
Smulpaj med äpple innehåller 159 kcal per portion. En portion är 1/8 av receptet (103 g), och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga smulpaj med äpple?
Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller smulpaj med äpple?
Per portion: 1 g protein, 29 g kolhydrater och 5 g fett, 3 g fibrer och 50 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga smulpaj med äpple?
6 ingredienser: medelstora äpplen, havregryn, snabbkokta, vetemjöl, farinsocker, kanel, margarin. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Smulpaj med äpple | 159 | 1 g |
| Angel food cake | 157 | 5 g |
| Smulpaj med persika och äpple | 157 | 2 g |
| Mikrougnsbakat äpple | 158 | 0 g |
| Brödpudding med bär | 159 | 5 g |
| Bröd i en påse | 161 | 4 g |
| Chokladig frukt | 162 | 3 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.