Chokladig frukt
Frukt, nötter och choklad. Behöver vi säga mer?
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 162 kcal
- Tid
- 21 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/2 banan och 2 jordgubbar.
- 1/8 kopp chokladchips, eller 2 msk halvsöta chokladchips
- 2 stora bananer, skalade och delade i fjärdedelar
- 8 stora jordgubbar
- 1/4 kopp osaltade jordnötter, hackade
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 11 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg chokladchipsen i en mikrosäker skål. Mikra på hög effekt i 10 sekunder och rör om. Upprepa tills chokladen har smält, cirka 30 sekunder.
- 3
Lägg frukten på en liten bricka klädd med bakplåtspapper. Ringla den smälta chokladen över frukten med en sked.
- 4
Strö de hackade nötterna över frukten.
- 5
Täck frukten och ställ den i kylen i 10 minuter, eller tills chokladen har stelnat. Servera kall.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 banan och 2 jordgubbar och innehåller 162 kcal, 3 g protein, 24 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 162 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kolhydrater | 24 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 16 g |
| varav tillsatt socker | 4 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 15 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 64 mg |
| Kalium | 322 mg |
| Natrium | 5 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 1 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 28 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 22 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 16 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har chokladig frukt?
Chokladig frukt innehåller 162 kcal per portion. En portion är 1/2 banan och 2 jordgubbar, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga chokladig frukt?
Räkna med 21 min totalt, varav 10 min förberedelse och 11 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller chokladig frukt?
Per portion: 3 g protein, 24 g kolhydrater och 7 g fett, 3 g fibrer och 5 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga chokladig frukt?
4 ingredienser: chokladchips, stora bananer, stora jordgubbar, osaltade jordnötter. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Healthy Recipes CalFresh Healthy Living. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Chokladig frukt | 162 | 3 g |
| Brödpudding med bär | 159 | 5 g |
| Bröd i en påse | 161 | 4 g |
| Obakade kakor | 162 | 4 g |
| Citronkaka med majsmjöl | 164 | 4 g |
| Frysta fruktpinnar | 164 | 4 g |
| Angel food cake med pumpa | 165 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Healthy Recipes CalFresh Healthy Living. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.