Snabb och enkel böndip
Bönor blir till läckra dippar för goda snacks och tillbehör.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 70 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1.
- 1/3 kopp bönor, saltreducerade från burk eller kokta, pintobönor funkar utmärkt
- 1/3 msk yoghurt, naturell fettfri, 1 tsk
- 1 msk salsa
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg bönorna i en liten fryspåse. Pressa ut extra luft och försegla. Mosa bönorna med fingrarna genom påsen.
- 3
Tillsätt yoghurt och salsa. Försegla påsen och blanda med fingrarna.
- 4
Öppna påsen eller klipp av ett hörn och pressa ut dippen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 70 kcal, 4 g protein, 13 g kolhydrater och 0 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 70 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 13 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 0 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 49 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Kalium | 255 mg |
| Natrium | 186 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 4 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har snabb och enkel böndip?
Snabb och enkel böndip innehåller 70 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga snabb och enkel böndip?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller snabb och enkel böndip?
Per portion: 4 g protein, 13 g kolhydrater och 0 g fett, 4 g fibrer och 186 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga snabb och enkel böndip?
3 ingredienser: bönor, saltreducerade från burk eller kokta, yoghurt, naturell fettfri, salsa. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Snabb och enkel böndip | 70 | 4 g |
| Mozz Totz | 68 | 10 g |
| Banan- och bärmuffins | 70 | 1 g |
| Tropiska yoghurtisar | 70 | 3 g |
| Avokado- och majssalsa | 72 | 1 g |
| Lila ko | 72 | 3 g |
| Härlig bärefterrätt | 73 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.