Snacksmix med rostade pumpafrön
En snabb och god snacksmix som du bara blandar ihop och äter direkt på språng, helt utan tillagning.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 137 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är ca 1/2 kopp, 1/8 av receptet.
- 2 koppar krispiga frukostflingor av ris eller vete
- 1/2 kopp rostade hela pumpafrön
- 1/3 kopp flagad mandel
- 1/2 kopp torkade tranbär
- 1/2 kopp russin
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda alla ingredienser och servera.
Näringsvärde per portion
En portion är ca 1/2 kopp, 1/8 av receptet och innehåller 137 kcal, 3 g protein, 24 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 137 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kolhydrater | 24 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 15 g |
| varav tillsatt socker | 6 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 48 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 79 mg |
| Kalium | 149 mg |
| Natrium | 78 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 7 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har snacksmix med rostade pumpafrön?
Snacksmix med rostade pumpafrön innehåller 137 kcal per portion. En portion är ca 1/2 kopp, 1/8 av receptet, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga snacksmix med rostade pumpafrön?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller snacksmix med rostade pumpafrön?
Per portion: 3 g protein, 24 g kolhydrater och 5 g fett, 2 g fibrer och 78 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga snacksmix med rostade pumpafrön?
5 ingredienser: krispiga frukostflingor av ris eller vete, rostade hela pumpafrön, flagad mandel, torkade tranbär, russin. Receptet görs i 2 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Snacksmix med rostade pumpafrön | 137 | 3 g |
| Daves örtfyllda champinjoner | 135 | 5 g |
| Pintobönor med salsa | 136 | 6 g |
| Kanelsockrade pumpamuffins med pekannötter | 137 | 3 g |
| Fruktkompott | 138 | 2 g |
| Bananbröd | 139 | 3 g |
| Fruktsalsa | 139 | 1 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.