Pintobönor med salsa
Kryddiga, smakrika bönor blir ett härligt fiberrikt tillbehör.
- Portioner
- 7
- Kalorier
- 136 kcal
- Tid
- 25 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 7 portioner. En portion är 1/2 kopp.
- 1 msk olivolja, eller valfri matolja
- 1 medelstor lök, hackad
- 1 klyfta vitlök, finhackad, eller 1/8 tsk vitlökspulver
- 2 burkar (15 uns vardera) saltreducerade pintobönor, avrunna och sköljda
- 1 kopp salsa
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en stekpanna på medelvärme.
- 3
Tillsätt löken och vitlöken och fräs tills de är mjuka.
- 4
Rör i bönorna och salsan.
- 5
Låt sjuda i 10 minuter.
- 6
Servera över ris, pasta eller bakad potatis.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 kopp och innehåller 136 kcal, 6 g protein, 22 g kolhydrater och 3 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 136 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 22 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 3 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 68 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 129 mg |
| Kalium | 433 mg |
| Natrium | 336 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 9 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 29 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pintobönor med salsa?
Pintobönor med salsa innehåller 136 kcal per portion. En portion är 1/2 kopp, och receptet räcker till 7 portioner.
Hur lång tid tar det att laga pintobönor med salsa?
Räkna med 25 min totalt, varav 10 min förberedelse och 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller pintobönor med salsa?
Per portion: 6 g protein, 22 g kolhydrater och 3 g fett, 7 g fibrer och 336 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga pintobönor med salsa?
5 ingredienser: olivolja, medelstor lök, hackad, vitlök, finhackad, saltreducerade pintobönor, avrunna och sköljda, salsa. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pintobönor med salsa | 136 | 6 g |
| Fyllda ägg | 134 | 6 g |
| Vitlöksstavar av fullkornsbröd | 134 | 4 g |
| Daves örtfyllda champinjoner | 135 | 5 g |
| Kanelsockrade pumpamuffins med pekannötter | 137 | 3 g |
| Snacksmix med rostade pumpafrön | 137 | 3 g |
| Fruktkompott | 138 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.