Tortillachips med böndip
Gör den här lagrade dippen med bönor, salsa, gräddfil och ost till nästa fest. Gör dina egna tortillachips att servera vid sidan om. Fyll på med fiber samtidigt som du har kul.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 222 kcal
- Tid
- 28 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 4 majstortillabröd (ca 15 cm)
- 1 burk (15,5 uns) saltreducerade kidneybönor
- 1/4 salsa, 1/2 kopp
- 1/4 kopp fettfri gräddfil
- 1/2 kopp cheddarost, riven
- 1 kopp sallad, strimlad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 8 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 200 °C.
- 3
Lägg tortillabröden i en trave på en skärbräda. Skär traven i åtta bitar med en vass kniv, så att du får trianglar eller klyftor.
- 4
Lägg ut tortillabitarna i ett enda lager på en plåt. Ställ åt sidan medan du gör dippen.
- 5
Öppna bönkonserven. Häll bönorna i ett durkslag, skölj och låt rinna av. Lägg bönorna i en liten bunke och mosa med en potatisstöt. Bred ut bönorna i botten av en ugnsform.
- 6
Mät upp salsan och bred ut den över bönorna.
- 7
Mät upp gräddfilen och bred ut den över bönorna.
- 8
Riv och mät upp osten och strö den över bönblandningen.
- 9
Lägg salladsklyftan på en skärbräda. Skär i tunna strimlor och ställ åt sidan.
- 10
Sätt in både plåten med tortillabitarna och dippen i den varma ugnen. Grädda i cirka 8 minuter, eller tills tortillabitarna är knapriga och dippen bubblar. Strö salladen över dippen och servera med tortillachipsen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 222 kcal, 11 g protein, 32 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 222 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 32 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 15 mg |
Mineraler
| Kalcium | 179 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 60 mg |
| Fosfor | 287 mg |
| Kalium | 403 mg |
| Natrium | 263 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 82 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 15 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 44 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tortillachips med böndip?
Tortillachips med böndip innehåller 222 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tortillachips med böndip?
Räkna med 28 min totalt, varav 20 min förberedelse och 8 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller tortillachips med böndip?
Per portion: 11 g protein, 32 g kolhydrater och 6 g fett, 8 g fibrer och 263 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tortillachips med böndip?
6 ingredienser: majstortillabröd (ca 15 cm), saltreducerade kidneybönor, salsa, fettfri gräddfil, cheddarost, riven, sallad, strimlad. Receptet görs i 10 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tortillachips med böndip | 222 | 11 g |
| Pumpapaj utan botten | 219 | 6 g |
| Smulpaj med tranbär och äpple | 220 | 2 g |
| Fruktpizza | 221 | 6 g |
| Pizza på englishmuffin med grönsaker | 221 | 10 g |
| Bananpudding i sydstatsstil | 222 | 4 g |
| Scones på kärnmjölk | 223 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.