Fiberrika livsmedel med lite socker bland spannmålsprodukter

Av Nutrola 7 augusti 2026

Sockerbetsfiber är det mest fiberrika spannmålsprodukten med hela 77,9 g fibrer per 100 g. Här är en lista över fiberrika livsmedel med lite socker, sorterade efter fiberinnehåll.

Fiberrika livsmedel med lite socker bland spannmålsprodukter Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.
#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Sockerbetsfiber	203 kcal	8,3 g	0 g	2,3 g	77,9 g
2	Hampamjöl avfettat	298 kcal	22,3 g	3,8 g	11,1 g	49,4 g
3	Rågmjöl fullkorn	325 kcal	8,1 g	59,3 g	1,7 g	18,8 g
4	Rågkross ångpreparerad fullkorn	326 kcal	9 g	57,2 g	2,5 g	18,1 g
5	Havremjöl fullkorn	352 kcal	11,3 g	59,2 g	4,4 g	14,2 g
6	Vetemjöl fullkorn grahamsmjöl	336 kcal	10,7 g	61 g	2 g	13,8 g
7	Rågflingor ångpreparerad fullkorn	323 kcal	9,2 g	61,1 g	1,5 g	12,7 g
8	Mjölmålla quinoa mjöl	343 kcal	14,4 g	52,5 g	5,6 g	11,4 g
9	Vetekross ångpreparerad fullkorn	328 kcal	10,2 g	61 g	2 g	11,3 g
10	Veteflingor ångpreparerad fullkorn	328 kcal	10,2 g	61 g	2 g	11,3 g

Vad betyder fibrer utan socker?

Fibrer är en typ av kolhydrat som kroppen inte kan bryta ner. De är viktiga för matsmältningen och bidrar till en bra tarmfunktion. När vi pratar om "fibrer utan socker" syftar vi på livsmedel som är rika på kostfiber men har låga halter av sockerarter. Detta gör dem intressanta för dem som vill öka sitt fiberintag utan att få i sig för mycket socker.

Varför är värdena per 100 g inte samma som per portion?

Värdena vi ser i livsmedelsdatabasen anges per 100 g, vilket är en standardmått för att jämföra livsmedel. En portion kan dock vara större eller mindre än 100 g, vilket innebär att näringsinnehållet per portion kan variera. Det är viktigt att tänka på detta när man planerar sin kost.

Vilka spannmålsprodukter är fiberrika?

Nedan följer en lista över spannmålsprodukter som är rika på fibrer och har låga halter av sockerarter. Dessa kan vara bra alternativ för den som vill öka sitt fiberintag.

Vanliga frågor

Vad är fiberrika livsmedel?

Fiberrika livsmedel innehåller en hög mängd kostfiber, vilket är bra för matsmältningen.

Hur kan jag öka mitt fiberintag?

Du kan öka ditt fiberintag genom att inkludera mer spannmålsprodukter, frukt och grönsaker i din kost.

Vad är skillnaden mellan kostfiber och socker?

Kostfiber är en typ av kolhydrat som inte bryts ner av kroppen, medan socker är en snabb energikälla.