Livsmedel med över 500 kcal per 100 gram bland nötter och frön

Av Nutrola 7 augusti 2026

Macadamianötter är den mest energirika nötter med hela 740 kcal per 100 gram. Nötter och frön är kända för sin höga energitäthet, vilket innebär att de innehåller mycket energi i förhållande till sin vikt.

Livsmedel med över 500 kcal per 100 gram bland nötter och frön Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.
#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Macadamianötter	740 kcal	7,9 g	5,2 g	75,8 g	8,6 g
2	Pekannötter	714 kcal	8,5 g	1,5 g	73,3 g	13,3 g
3	Pinjefrö	697 kcal	14,8 g	8,9 g	66,8 g	5,5 g
4	Kokosflingor	690 kcal	6,2 g	13,1 g	67,2 g	9,2 g
5	Paranötter	683 kcal	14,2 g	0 g	67,8 g	13,7 g
6	Valnötter	680 kcal	13,8 g	8,3 g	64,8 g	9 g
7	Hasselnötter	658 kcal	13,2 g	0,5 g	64,6 g	16,1 g
8	Sesamfrö utan skal	644 kcal	20,9 g	2,7 g	59,7 g	10,4 g
9	Nötter blandade naturella	629 kcal	16,6 g	7,7 g	57,2 g	12,8 g
10	Tahini	625 kcal	20,4 g	3,6 g	57,2 g	11,2 g

Vad innebär energitäthet?

Energitäthet beskriver hur mycket energi (kalorier) ett livsmedel innehåller per vikt, vanligtvis per 100 gram. Det är ett viktigt mått för att förstå hur mycket energi man får i sig från olika livsmedel. Nötter och frön har generellt hög energitäthet, vilket gör dem till ett koncentrerat energikällor.

Varför är 100 g inte samma som en portion?

Värdena som anges per 100 g är teoretiska och ger en bra översikt över livsmedlets innehåll. En portion kan vara större eller mindre beroende på hur man använder nötterna eller fröna, till exempel i bakverk, som snacks eller i maträtter. Därför är det viktigt att tänka på att 100 g är en standardmått och inte alltid representativt för vad man faktiskt äter.

Populära nötter och frön med hög energitäthet

Nedan följer en lista över nötter och frön med över 500 kcal per 100 gram, sorterade efter energiinnehåll:

Vanliga frågor

Vilka nötter har högst kalorier?

Macadamianötter har högst kalorier med 740 kcal per 100 gram.

Är nötter bra som snacks?

Nötter är populära som snacks på grund av sin koncentrerade energi och smak.

Vad är skillnaden mellan nötter och frön?

Nötter är frukter med ett hårt skal, medan frön är den del av växten som kan gro och växa till nya plantor.