Proteinrika livsmedel med få kalorier

Kyckling bröstfilé kokt utan skinn är det proteinrikaste livsmedlet med få kalorier, med hela 34,6 g protein per 100 g. Att välja livsmedel med hög proteinhalt och låg energinivå kan vara en smart strategi för den som vill äta mättande utan att få i sig för många kalorier.

Proteinrika livsmedel med få kalorier Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Kyckling bröstfilé kokt utan skinn	156 kcal	34,6 g	0 g	1,8 g	0 g
2	Sik kokt med salt	145 kcal	33,7 g	0 g	1 g	0 g
3	Gädda kokt med salt	137 kcal	32,9 g	0 g	0,4 g	0 g
4	Abborre kokt med salt	140 kcal	32,3 g	0 g	1 g	0 g
5	Kyckling kokt med salt	171 kcal	32 g	0 g	4,6 g	0 g
6	Kolja kokt med salt	130 kcal	31,9 g	0 g	0 g	0 g
7	Torsk filé kokt med salt	130 kcal	30,3 g	0 g	0,8 g	0 g
8	Vitling kokt med salt	132 kcal	30,2 g	0 g	1 g	0 g
9	Ripa stekt	144 kcal	30 g	0 g	2,6 g	0 g
10	Struts filé stekt	170 kcal	30 g	0,6 g	5,1 g	0 g

Vad betyder protein per 100 g?

Protein per 100 g avser mängden protein som finns i 100 gram av ett livsmedel. Detta mått gör det enkelt att jämföra olika livsmedel och förstå deras näringsinnehåll. Ju högre proteinvärde, desto mer protein får man i sig per enhet vikt. Det är en viktig aspekt att beakta när man vill ha en kost med hög proteinhalt.

Varför är inte per 100 g samma som per portion?

Det är viktigt att förstå att värdena per 100 g inte alltid speglar vad man faktiskt äter i en portion. En portion kan vara större eller mindre än 100 g, vilket gör att det faktiska intaget av protein och kalorier kan variera. Därför är det bra att vara medveten om portionsstorlekar när man planerar sin kost.

Vilka livsmedel är proteinrika och kalorifattiga?

Här är en lista över några av de mest proteinrika livsmedlen med få kalorier, baserat på värden från Livsmedelsdatabasen:

• Kyckling bröstfilé kokt utan skinn: 34,6 g protein, 156 kcal
• Sik kokt med salt: 33,7 g protein, 145 kcal
• Gädda kokt med salt: 32,9 g protein, 137 kcal
• Abborre kokt med salt: 32,3 g protein, 140 kcal
• Kyckling kokt med salt: 32 g protein, 171 kcal
• Kolja kokt med salt: 31,9 g protein, 130 kcal
• Torsk filé kokt med salt: 30,3 g protein, 130 kcal
• Vitling kokt med salt: 30,2 g protein, 132 kcal
• Ripa stekt: 30 g protein, 144 kcal
• Struts filé stekt: 30 g protein, 170 kcal

Dessa livsmedel erbjuder en bra balans mellan protein och kalorier, vilket gör dem till utmärkta val för den som vill äta näringsrikt. Att använda en tjänst som Nutrola, som bygger på Livsmedelsverkets data, kan hjälpa till att hålla koll på näringsinnehållet i maten.