Äppelsmörgåsar
Variera din "äppelsmörgås" med olika nötsmör och torkad frukt.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 178 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1.
- 1 medelstort äpple
- 2 msk jordnötssmör
- 1 msk russin
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skär äpplet i halvor från stjälken och nedåt, och lägg varje halva med snittytan nedåt på en skärbräda. Skiva varje halva i 6 halvmåneformade skivor och skär bort kärnhuset.
- 3
Bred 1/2 tsk jordnötssmör på ena sidan av varje äppelskiva.
- 4
Lägg 4 till 6 russin ovanpå jordnötssmöret på en äppelskiva. Lägg en till äppelskiva ovanpå, med jordnötssmörsidan nedåt. Tryck ihop försiktigt.
- 5
Fortsätt med resten av äppelskivorna.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 178 kcal, 4 g protein, 22 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 178 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 22 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 17 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 16 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Kalium | 231 mg |
| Natrium | 70 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 3 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 14 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 14 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har äppelsmörgåsar?
Äppelsmörgåsar innehåller 178 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga äppelsmörgåsar?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller äppelsmörgåsar?
Per portion: 4 g protein, 22 g kolhydrater och 8 g fett, 3 g fibrer och 70 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga äppelsmörgåsar?
3 ingredienser: medelstort äpple, jordnötssmör, russin. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Äppelsmörgåsar | 178 | 4 g |
| Kycklingsoppa med grönkål | 175 | 16 g |
| Kyckling- och rissoppa | 176 | 12 g |
| Matig grönsaks- och nötköttssoppa | 177 | 12 g |
| Örtpotatissallad | 180 | 5 g |
| Färgglada quesadillas | 182 | 11 g |
| Potatissallad | 182 | 3 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.