Enkelt ångad bladkål
Det här enkla tillbehöret är ett smidigt sätt att få in bladgrönsaker i måltiden.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 9 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 1/5 av receptet (25 g).
- 3 koppar bladkål
- salt och peppar, efter smak, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skölj och skär 5 stora bladkålsblad, ta bort de tjocka stjälkarna.
- 3
Lägg bladen i en kastrull med cirka 2,5 cm vatten, lägg på lock och koka upp.
- 4
När vattnet kokar sänker du värmen till låg och ångar i cirka 3 till 5 minuter.
- 5
Tillsätt salt och peppar efter smak.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/5 av receptet (25 g) och innehåller 9 kcal, 1 g protein, 1 g kolhydrater och 0 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 9 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kolhydrater | 1 g |
| varav fibrer | 1 g |
| varav sockerarter | 0 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 0 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 63 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 7 mg |
| Kalium | 57 mg |
| Natrium | 5 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 64 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 118 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,0 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 6 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har enkelt ångad bladkål?
Enkelt ångad bladkål innehåller 9 kcal per portion. En portion är 1/5 av receptet (25 g), och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga enkelt ångad bladkål?
Räkna med 15 min totalt, varav 5 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller enkelt ångad bladkål?
Per portion: 1 g protein, 1 g kolhydrater och 0 g fett, 1 g fibrer och 5 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga enkelt ångad bladkål?
2 ingredienser: bladkål, salt och peppar. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Enkelt ångad bladkål | 9 | 1 g |
| Het och stark krydda | 2 | 0 g |
| Saltfri allroundkrydda | 2 | 0 g |
| Kalorisnål dressing | 9 | 0 g |
| Citronspenat | 14 | 1 g |
| Chili- och kryddblandning | 18 | 1 g |
| Hemgjord ranchdressing | 19 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.