Fiestafylld avokado
Piffa upp ditt mellanmål med lite fräsch fiestasmak. Bara fem ingredienser.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 202 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1 avokadohalva.
- 1/3 kopp svarta bönor, saltreducerade
- 1 tomat, skivad och tärnad (ca 2 msk tärnad tomat)
- 1 msk lök, tärnad
- 1 tsk citronjuice
- 1/2 mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad och skalad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda svarta bönor, tomat och lök i en skål. Pressa i färsk citronjuice.
- 3
Servera i den färska avokadohalvan.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 avokadohalva och innehåller 202 kcal, 7 g protein, 22 g kolhydrater och 11 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 22 g |
| varav fibrer | 11 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 11 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 7 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 41 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 133 mg |
| Kalium | 681 mg |
| Natrium | 116 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 12 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 19 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 115 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 31 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fiestafylld avokado?
Fiestafylld avokado innehåller 202 kcal per portion. En portion är 1 avokadohalva, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fiestafylld avokado?
Räkna med 15 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller fiestafylld avokado?
Per portion: 7 g protein, 22 g kolhydrater och 11 g fett, 11 g fibrer och 116 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fiestafylld avokado?
5 ingredienser: svarta bönor, saltreducerade, tomat, skivad och tärnad (ca 2 msk tärnad tomat), lök, tärnad, citronjuice, mogen, färsk avokado, halverad, urkärnad och skalad. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fiestafylld avokado | 202 | 7 g |
| Krispig ugnsstekt kyckling | 202 | 28 g |
| Pumpachili | 202 | 14 g |
| Rårakor med röda linser | 202 | 9 g |
| Sommarsquashrutor | 202 | 6 g |
| Spaghettisås med linser | 202 | 19 g |
| Wok med grönsaker och kalkon | 203 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.