Rårakor med röda linser
Traditionellt görs rårakor av potatis, men de här innehåller även linser, ost och het sås. Smakrik och god, den här rätten blir en fin vardagsmiddag. Njut av den tillsammans med en sidosallad.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 202 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1/2 kopp torkade röda linser
- 1 medelstor potatis, riven, cirka 225 g, skalning valfritt
- 1 stort ägg
- 1 vitlöksklyfta, finskivad
- parmesanost, riven, valfritt, 2 msk, eller annan ost
- stark chilisås, valfritt, 1 till 2 stänk
- 1/4 tsk salt
- svartpeppar, valfritt, efter smak
- 2 msk rapsolja
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 25 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg linserna i en medelstor kastrull och tillsätt vatten så att de täcks med cirka 2,5 cm. Koka upp, sänk sedan värmen till sjudning och koka tills mjuka, cirka 15 minuter. Häll av och ställ åt sidan.
- 3
Under tiden tar du bort överflödigt vatten från potatisen: du kan antingen krama ur den för hand eller lägga hela högen på en ren kökshandduk och vrida ur den.
- 4
Knäck ägget i en medelstor skål och vispa lätt. Tillsätt potatisen, de tillagade linserna, vitlöken och salladslöken. Tillsätt ost och het sås om du använder det. Tillsätt saltet och lite nymalen svartpeppar och rör tills allt är blandat.
- 5
Hetta upp en stor stekpanna på medelvärme och tillsätt sedan ett rejält skvätt olja (1 till 2 msk). Arbeta i omgångar så att pannan inte blir för full, lägg i klumpar av potatis-linsblandningen (ungefär i storlek som en golfboll eller lite större fungerar bra) och platta till varje klump så snart den ligger i pannan, så de blir ungefär 1,25 cm tjocka.
- 6
Grädda i cirka 4 till 5 minuter per sida, tills rårakorna är djupt gyllenbruna och genomstekta. Tillsätt lite mer olja i pannan för varje ny omgång. Servera direkt eller håll rårakorna varma i en ugn på 95 °C i upp till en timme.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 202 kcal, 9 g protein, 23 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 23 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,6 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 51 mg |
Mineraler
| Kalcium | 27 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfor | 179 mg |
| Kalium | 507 mg |
| Natrium | 170 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 23 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 140 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 71 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har rårakor med röda linser?
Rårakor med röda linser innehåller 202 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga rårakor med röda linser?
Räkna med 45 min totalt, varav 20 min förberedelse och 25 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller rårakor med röda linser?
Per portion: 9 g protein, 23 g kolhydrater och 9 g fett, 6 g fibrer och 170 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga rårakor med röda linser?
9 ingredienser: torkade röda linser, medelstor potatis, riven, stort ägg, vitlöksklyfta, finskivad, parmesanost, riven, stark chilisås med flera. Receptet görs i 6 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Rårakor med röda linser | 202 | 9 g |
| Fiestafylld avokado | 202 | 7 g |
| Krispig ugnsstekt kyckling | 202 | 28 g |
| Pumpachili | 202 | 14 g |
| Sommarsquashrutor | 202 | 6 g |
| Spaghettisås med linser | 202 | 19 g |
| Wok med grönsaker och kalkon | 203 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.