Krispig ugnsstekt kyckling

Behåll smaken men skär ner på fett och salt med det här receptet på ugnsstekt kyckling. Ett välkommet tillskott till nästa familjemiddag eller potluck.

Krispig ugnsstekt kyckling
Portioner
6
Kalorier
202 kcal
Tid
2 h 35 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1/2 filé eller 2 små klubbor, 1/6 av receptet.

  • 1/2 kopp minimjölk, eller kärnmjölk
  • 1 tsk fjäderfäkrydda
  • 1 kopp cornflakes, smulade
  • 1 1/2 msk lökpulver
  • 1 1/2 msk vitlökspulver
  • 2 tsk svartpeppar
  • 2 tsk chiliflingor
  • 1 tsk malen ingefära
  • 4 kycklingfiléer, skinnfria
  • 4 kycklingklubbor, skinnfria
  • 1/4 tsk paprikapulver
  • 1 tsk matolja, till att smörja plåten

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 2 h 20 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 175 °C.

  3. 3

    Rör ner 1/2 tsk fjäderfäkrydda i mjölken.

  4. 4

    Blanda resterande 1/2 tsk fjäderfäkrydda och alla andra kryddor (utom paprikapulver) med de smulade cornflakesen och lägg blandningen i en plastpåse.

  5. 5

    Doppa kycklingen i mjölken, skaka av överflödet och skaka den sedan snabbt i påsen med krydd- och cornflakesblandningen.

  6. 6

    Ställ i kylen i 1 timme.

  7. 7

    Ta ut ur kylen och strö lätt över paprikapulver för färgens skull.

  8. 8

    Placera kycklingbitarna med jämna mellanrum på en smord plåt. Täck med aluminiumfolie och grädda i 40 minuter.

  9. 9

    Ta bort folien och fortsätt grädda i ytterligare 30 till 40 minuter, eller tills köttet lätt släpper från benet med en gaffel. Klubborna kan behöva kortare tillagningstid än filéerna. Smulorna bildar ett krispigt "skal." (Vänd inte kycklingen under gräddningen.)

Näringsvärde per portion

En portion är 1/2 filé eller 2 små klubbor, 1/6 av receptet och innehåller 202 kcal, 28 g protein, 9 g kolhydrater och 5 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 202 kcal
Protein 28 g
Kolhydrater 9 g
varav fibrer 1 g
varav sockerarter 2 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 5 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 104 mg

Mineraler

Kalcium 50 mg
Järn 3 mg
Magnesium 35 mg
Fosfor 251 mg
Kalium 409 mg
Natrium 119 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 30 mg

Vitaminer

A-vitamin 24 µg
C-vitamin 0 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 5 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 9 mg
B6-vitamin 0,8 mg
Folat 36 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 77 mg

Vanliga frågor

Hur många kalorier har krispig ugnsstekt kyckling?

Krispig ugnsstekt kyckling innehåller 202 kcal per portion. En portion är 1/2 filé eller 2 små klubbor, 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga krispig ugnsstekt kyckling?

Räkna med 2 h 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 2 h 20 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller krispig ugnsstekt kyckling?

Per portion: 28 g protein, 9 g kolhydrater och 5 g fett, 1 g fibrer och 119 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga krispig ugnsstekt kyckling?

12 ingredienser: minimjölk, fjäderfäkrydda, cornflakes, smulade, lökpulver, vitlökspulver, svartpeppar med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Krispig ugnsstekt kyckling 202 28 g
Fiestafylld avokado 202 7 g
Pumpachili 202 14 g
Rårakor med röda linser 202 9 g
Sommarsquashrutor 202 6 g
Spaghettisås med linser 202 19 g
Wok med grönsaker och kalkon 203 16 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.