Pumpachili
Konserverad eller pürerad pumpa ger den här smakrika chilin en rejäl och närande touch.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 202 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 kopp.
- 2 tsk olivolja
- 1 liten gul lök, hackad
- 1 grön paprika, kärnad och hackad
- 2 jalapeños, urkärnade och finhackade
- 2 klyftor vitlök, finhackad, eller 1/2 tsk vitlökspulver
- 1 pund kalkonfärs
- 1 burk tärnade tomater med spad, saltreducerade
- 1 burk pumpapuré
- 1 kopp vatten
- 1 tsk spiskummin, malen
- 1 msk chilipulver
- salt och peppar, efter smak, valfritt
- 1 burk kidneybönor, saltreducerade, eller andra bönor om du vill
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en stor gryta på medelhög till hög värme.
- 3
Tillsätt löken, paprikan, jalapeñosen och vitlöken och fräs under omrörning tills allt är mjukt, ca 5 minuter.
- 4
Tillsätt kalkonfärsen och stek tills den är genomstekt.
- 5
Tillsätt tomaterna, pumpan, vattnet, chilipulvret, spiskumminen, salt och peppar och koka upp.
- 6
Sänk värmen till medellåg och tillsätt bönorna.
- 7
Täck och låt sjuda i ytterligare 30 minuter, rör om då och då.
- 8
Ös upp chilin i skålar och servera.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp och innehåller 202 kcal, 14 g protein, 18 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kolhydrater | 18 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 42 mg |
Mineraler
| Kalcium | 81 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 52 mg |
| Fosfor | 205 mg |
| Kalium | 550 mg |
| Natrium | 138 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 459 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 26 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 59 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pumpachili?
Pumpachili innehåller 202 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga pumpachili?
Räkna med 30 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller pumpachili?
Per portion: 14 g protein, 18 g kolhydrater och 9 g fett, 6 g fibrer och 138 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga pumpachili?
13 ingredienser: olivolja, liten gul lök, grön paprika, jalapeños, vitlök, kalkonfärs med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Bronson Wellness Center. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pumpachili | 202 | 14 g |
| Fiestafylld avokado | 202 | 7 g |
| Krispig ugnsstekt kyckling | 202 | 28 g |
| Rårakor med röda linser | 202 | 9 g |
| Sommarsquashrutor | 202 | 6 g |
| Spaghettisås med linser | 202 | 19 g |
| Wok med grönsaker och kalkon | 203 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Bronson Wellness Center. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.