Fiskfiléer med dill
Använd fiskfiléer från frysen i det här receptet för en snabb fiskmiddag en vardagskväll.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 67 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 bit fisk (4 uns), 1/4 av receptet.
- 1 pund frysta kolja- eller torskfiléer
- 1 msk citronjuice
- 1/8 tsk torkad dill
- 1/8 tsk salt
- svartpeppar, valfritt
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Tina fisken i kylen över natten eller tina den i mikron. Dela sedan upp den i 4 filéer eller bitar.
- 3
Lägg fisken i en ugnsform av glas. Täck med bakplåtspapper.
- 4
Mikra på medeleffekt i 3 minuter. Ta av locket, vänd fisken och strö över citronjuice och kryddor.
- 5
Täck över och fortsätt mikra på medeleffekt i 3 minuter, eller tills fisken lätt faller isär med en gaffel.
- 6
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 7
Dela upp i fyra filéer eller bitar.
- 8
Lägg fisken i en het stekpanna. Strö över citronjuice och kryddor.
- 9
Täck och stek på medelvärme tills fisken lätt faller isär med en gaffel, cirka 5 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 bit fisk (4 uns), 1/4 av receptet och innehåller 67 kcal, 16 g protein, 0 g kolhydrater och 0 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 67 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| varav fibrer | 0 g |
| varav sockerarter | 0 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 0 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 48 mg |
Mineraler
| Kalcium | 14 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 161 mg |
| Kalium | 296 mg |
| Natrium | 182 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,0 mg |
| Folat | 1 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 0 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fiskfiléer med dill?
Fiskfiléer med dill innehåller 67 kcal per portion. En portion är 1 bit fisk (4 uns), 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fiskfiléer med dill?
Räkna med 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller fiskfiléer med dill?
Per portion: 16 g protein, 0 g kolhydrater och 0 g fett, 0 g fibrer och 182 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fiskfiléer med dill?
5 ingredienser: frysta kolja- eller torskfiléer, citronjuice, torkad dill, salt, svartpeppar. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fiskfiléer med dill | 67 | 16 g |
| Rödpotatis och vitkål (colcannon) | 65 | 2 g |
| Kolasås | 66 | 1 g |
| Sommarsquashblandning | 66 | 2 g |
| Ugnsrostad brysselkål | 66 | 3 g |
| Wokad sommarsquash | 68 | 1 g |
| Smart kryddmix | 69 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.