Rödpotatis och vitkål (colcannon)

Mättande, gott och garanterat en succé hos alla. Det här receptet är mättande nog att stå för sig självt eller passa som ett fint tillbehör.

Rödpotatis och vitkål (colcannon)
Portioner
11
Kalorier
65 kcal
Tid
35 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 11 portioner. En portion är 1/11 av receptet.

  • 3 1/2 koppar rödpotatis (cirka 450 g)
  • 1 msk margarin, eller smör
  • 1/2 kopp lök, hackad
  • 6 koppar vitkål, tunt skivad, cirka ett halvt huvud
  • 1 kopp lättmjölk, eller minimjölk
  • 1 tsk salt
  • 1/4 tsk svartpeppar

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Skrubba potatisen men skala den inte. Skär i klyftor. Koka i kokande vatten eller ånga tills mjuk, cirka 15 till 20 minuter.

  3. 3

    Medan potatisen kokar hettar du upp smör eller margarin i en stor stekpanna på medelhög värme. Tillsätt löken och fräs tills den blir klar, cirka 3 till 5 minuter.

  4. 4

    Tillsätt kålen och fräs, rör då och då, tills kålen börjar bli brun, cirka 4 till 6 minuter.

  5. 5

    Sänk värmen till låg. Tillsätt mjölk, salt och peppar. Täck och koka tills kålen är mjuk, cirka 6 till 8 minuter.

  6. 6

    Häll av potatisen. Blanda kålblandningen med potatisen. Mosa med en potatisstöt eller stor gaffel till önskad konsistens. Servera varm.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/11 av receptet och innehåller 65 kcal, 2 g protein, 12 g kolhydrater och 1 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 65 kcal
Protein 2 g
Kolhydrater 12 g
varav fibrer 2 g
varav sockerarter 4 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 1 g
varav mättat fett 0 g
varav enkelomättat fett 0 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 1 mg

Mineraler

Kalcium 54 mg
Järn 1 mg
Magnesium 20 mg
Fosfor 66 mg
Kalium 341 mg
Natrium 246 mg
Zink 0 mg
Koppar 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 26 µg
C-vitamin 21 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 40 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 30 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Kolin 17 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har rödpotatis och vitkål (colcannon)?

Rödpotatis och vitkål (colcannon) innehåller 65 kcal per portion. En portion är 1/11 av receptet, och receptet räcker till 11 portioner.

Hur lång tid tar det att laga rödpotatis och vitkål (colcannon)?

Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller rödpotatis och vitkål (colcannon)?

Per portion: 2 g protein, 12 g kolhydrater och 1 g fett, 2 g fibrer och 246 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga rödpotatis och vitkål (colcannon)?

7 ingredienser: rödpotatis (cirka 450 g), margarin, lök, hackad, vitkål, tunt skivad, lättmjölk, salt med flera. Receptet görs i 6 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Rödpotatis och vitkål (colcannon) 65 2 g
Brysselkål med svampsås 62 5 g
Snabbstekt bladgrönt 64 1 g
Kolasås 66 1 g
Sommarsquashblandning 66 2 g
Ugnsrostad brysselkål 66 3 g
Fiskfiléer med dill 67 16 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.