Frukostrisskål med frukt och nötter
Den söta och salta kombinationen av ingredienser i den här risskålen gör den till en fantastisk start på dagen. Ris, frukt och nötter tillsammans skapar en näringsrik och mättande frukost.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 229 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1 kopp.
- 1 kopp tillagat råris
- 1/2 kopp minimjölk, eller lättmjölk
- 1/2 tsk kanel
- 1 kopp hackad frukt (prova en blandning, till exempel äpple, banan, russin, bär, persika)
- 2 msk hackade nötter (prova valnötter eller mandel)
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda tillagat ris, mjölk och kanel i en mikrovågssäker skål. Mikra på HÖG effekt i 45 sekunder. Rör om och värm ytterligare 45 till 60 sekunder, eller tills risblandningen är genomvärmd.
- 3
Fördela risblandningen i två skålar. Toppa med frukt och nötter. Servera varm.
- 4
Ställ resterna i kylen inom 2 timmar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp och innehåller 229 kcal, 6 g protein, 39 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 39 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 11 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,7 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Kalcium | 100 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Kalium | 287 mg |
| Natrium | 29 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 41 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 17 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 25 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frukostrisskål med frukt och nötter?
Frukostrisskål med frukt och nötter innehåller 229 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frukostrisskål med frukt och nötter?
Räkna med 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller frukostrisskål med frukt och nötter?
Per portion: 6 g protein, 39 g kolhydrater och 6 g fett, 4 g fibrer och 29 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frukostrisskål med frukt och nötter?
5 ingredienser: tillagat råris, minimjölk, eller lättmjölk, kanel, hackad frukt (prova en blandning, till exempel äpple, banan, russin, bär, persika), hackade nötter (prova valnötter eller mandel). Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frukostrisskål med frukt och nötter | 229 | 6 g |
| Havrepannkakor med banan och linser | 224 | 7 g |
| Parfait med jordgubb och banan | 224 | 8 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Frukostburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Quesadilla con huevos | 231 | 10 g |
| Puffpannkaka med körsbär | 235 | 8 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.