Quesadilla con huevos
Tortillabröd, ägg, ost och salsa passar bra till vilken måltid som helst. Servera den här huvudrätten med en sallad och en frukt för en balanserad lunch.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 231 kcal
- Tid
- 7 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 quesadilla con huevos, 1/4 av receptet (85 g).
- 1/2 kopp cheddar- eller colby jack-ost, riven, cojack
- 2 ägg, äggröra
- 4 tortillabröd, 15 till 20 cm
- salsa, 4 msk, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 2 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg 2 msk ost och 1/4 av äggröran på varje tortillabröd.
- 3
Värm 2 quesadillor åt gången i mikron på hög effekt i 30 till 45 sekunder eller tills osten smälter.
- 4
Toppa med salsa och vik tortillabrödet på hälften innan servering.
- 5
Tillsätt persilja om du vill.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 quesadilla con huevos, 1/4 av receptet (85 g) och innehåller 231 kcal, 10 g protein, 23 g kolhydrater och 11 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 231 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kolhydrater | 23 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 11 g |
| varav mättat fett | 5 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 117 mg |
Mineraler
| Kalcium | 178 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 203 mg |
| Kalium | 100 mg |
| Natrium | 456 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 22 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 90 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 88 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 90 mg |
Vanliga frågor
Hur många kalorier har quesadilla con huevos?
Quesadilla con huevos innehåller 231 kcal per portion. En portion är 1 quesadilla con huevos, 1/4 av receptet (85 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga quesadilla con huevos?
Räkna med 7 min totalt, varav 5 min förberedelse och 2 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller quesadilla con huevos?
Per portion: 10 g protein, 23 g kolhydrater och 11 g fett, 2 g fibrer och 456 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga quesadilla con huevos?
4 ingredienser: cheddar- eller colby jack-ost, ägg, tortillabröd, salsa. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Quesadilla con huevos | 231 | 10 g |
| Havrepannkakor med banan och linser | 224 | 7 g |
| Parfait med jordgubb och banan | 224 | 8 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Frukostburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Frukostrisskål med frukt och nötter | 229 | 6 g |
| Puffpannkaka med körsbär | 235 | 8 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.