Spansk frittata
Det här mångsidiga receptet kombinerar ägg, potatis och lök, från spisen och in i ugnen för den sista touchen. Skär i klyftor och servera som en del av en god frukost, brunch eller vilken måltid som helst.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 224 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 4 uns.
- 2 mjöliga potatisar, skurade
- 6 ägg
- 2 tsk matolja
- 1 gul lök, skalad och hackad
- 1/2 tsk grovsalt
- 1/4 tsk svartpeppar
Gör så här
Tillagning 30 min
- 1
Sätt ugnen på 200 °C.
- 2
Lägg potatisen i en non-stick-stekpanna på spisen och täck med kallt vatten. Sätt värmen på medelhög och koka i cirka 15 minuter, tills potatisen lätt går att sticka hål på med en kniv.
- 3
Häll av vattnet ordentligt och låt potatisen svalna. Skala den sedan och tärna i cirka 2,5 cm stora bitar.
- 4
Lägg ägg, salt och peppar i en bunke och vispa ihop ordentligt.
- 5
Sätt tillbaka stekpannan på spisen och sätt värmen på medelhög. Tillsätt oljan. Lägg i löken och fräs i cirka 5 minuter tills den är mjuk. Tillsätt de tärnade potatisarna.
- 6
Häll äggblandningen över potatisen och löken. Tryck ner med en stekspade så att det blir ett jämnt lager och skaka försiktigt så att det inte fastnar. Sänk till medelvärme och stek i cirka 7 minuter.
- 7
Sätt in stekpannan i ugnen och grädda tills frittatan har stannat helt, cirka 5 minuter.
- 8
Lossa frittatan försiktigt från pannan. Lägg en serveringstallrik över stekpannan och vänd försiktigt över frittatan på tallriken.
- 9
Skär i 4 klyftor. Servera varm.
Näringsvärde per portion
En portion är 4 uns och innehåller 224 kcal, 12 g protein, 22 g kolhydrater och 10 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kolhydrater | 22 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 10 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 308 mg |
Mineraler
| Kalcium | 58 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 210 mg |
| Kalium | 617 mg |
| Natrium | 402 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 24 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 136 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 84 µg |
| B12-vitamin | 0,8 µg |
| Kolin | 266 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har spansk frittata?
Spansk frittata innehåller 224 kcal per portion. En portion är 4 uns, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga spansk frittata?
Räkna med 30 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller spansk frittata?
Per portion: 12 g protein, 22 g kolhydrater och 10 g fett, 3 g fibrer och 402 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga spansk frittata?
6 ingredienser: mjöliga potatisar, ägg, matolja, gul lök, grovsalt, svartpeppar. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Granola med havregryn, kokos och pekannötter | 219 | 4 g |
| Broccoliomelett | 220 | 22 g |
| Havrepannkakor med banan och linser | 224 | 7 g |
| Parfait med jordgubb och banan | 224 | 8 g |
| Frukostburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Frukostrisskål med frukt och nötter | 229 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.