Spansk frittata

Det här mångsidiga receptet kombinerar ägg, potatis och lök, från spisen och in i ugnen för den sista touchen. Skär i klyftor och servera som en del av en god frukost, brunch eller vilken måltid som helst.

Spansk frittata
Portioner
4
Kalorier
224 kcal
Tid
30 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 4 uns.

  • 2 mjöliga potatisar, skurade
  • 6 ägg
  • 2 tsk matolja
  • 1 gul lök, skalad och hackad
  • 1/2 tsk grovsalt
  • 1/4 tsk svartpeppar

Gör så här

Tillagning 30 min

  1. 1

    Sätt ugnen på 200 °C.

  2. 2

    Lägg potatisen i en non-stick-stekpanna på spisen och täck med kallt vatten. Sätt värmen på medelhög och koka i cirka 15 minuter, tills potatisen lätt går att sticka hål på med en kniv.

  3. 3

    Häll av vattnet ordentligt och låt potatisen svalna. Skala den sedan och tärna i cirka 2,5 cm stora bitar.

  4. 4

    Lägg ägg, salt och peppar i en bunke och vispa ihop ordentligt.

  5. 5

    Sätt tillbaka stekpannan på spisen och sätt värmen på medelhög. Tillsätt oljan. Lägg i löken och fräs i cirka 5 minuter tills den är mjuk. Tillsätt de tärnade potatisarna.

  6. 6

    Häll äggblandningen över potatisen och löken. Tryck ner med en stekspade så att det blir ett jämnt lager och skaka försiktigt så att det inte fastnar. Sänk till medelvärme och stek i cirka 7 minuter.

  7. 7

    Sätt in stekpannan i ugnen och grädda tills frittatan har stannat helt, cirka 5 minuter.

  8. 8

    Lossa frittatan försiktigt från pannan. Lägg en serveringstallrik över stekpannan och vänd försiktigt över frittatan på tallriken.

  9. 9

    Skär i 4 klyftor. Servera varm.

Näringsvärde per portion

En portion är 4 uns och innehåller 224 kcal, 12 g protein, 22 g kolhydrater och 10 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 224 kcal
Protein 12 g
Kolhydrater 22 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 10 g
varav mättat fett 3 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 2 g
Linolsyra 2 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 308 mg

Mineraler

Kalcium 58 mg
Järn 2 mg
Magnesium 37 mg
Fosfor 210 mg
Kalium 617 mg
Natrium 402 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 24 mg

Vitaminer

A-vitamin 136 µg
C-vitamin 11 mg
D-vitamin 2 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 5 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 84 µg
B12-vitamin 0,8 µg
Kolin 266 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har spansk frittata?

Spansk frittata innehåller 224 kcal per portion. En portion är 4 uns, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga spansk frittata?

Räkna med 30 min totalt.

Vilka näringsämnen innehåller spansk frittata?

Per portion: 12 g protein, 22 g kolhydrater och 10 g fett, 3 g fibrer och 402 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga spansk frittata?

6 ingredienser: mjöliga potatisar, ägg, matolja, gul lök, grovsalt, svartpeppar. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Alla recept i samma kategori: Frukost.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.