Frukostburrito med salsa
Starta dagen starkt med den här matiga frukostburriton, fylld med ägg, grönsaker och en blandning av andra ingredienser.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 225 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet.
- 4 stora ägg
- 1/8 kopp fryst majs, 2 msk
- 1 msk lättmjölk
- 1/8 kopp grön paprika, tärnad, 2 msk
- 1/4 kopp lök, finhackad
- 1/16 kopp tomater, tärnade, 1 msk
- 1 tsk senap
- 1/4 tsk vitlökspulver
- stark chilisås, valfritt
- 4 tortillabröd (ca 20 cm)
- 1/4 kopp färsk tomatsalsa
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Vispa ägg, majs, mjölk, paprika, lök, tomater, senap, vitlökspulver, stark chilisås och salt i en stor bunke i 1 minut, tills äggsmeten är jämn.
- 4
Häll äggsmeten i en lätt oljad ugnsform (ca 23x23x5 cm) och täck med folie.
- 5
Grädda i 20 till 25 minuter, tills äggen har stannat och är helt genomgräddade.
- 6
Slå in tortillabröden i plastfolie och värm dem i mikron i 20 sekunder. Var försiktig när du tar av plasten, ångan kan vara het.
- 7
Skär den gräddade äggkakan i 4 lika stora bitar och rulla in en bit i varje tortillabröd.
- 8
Servera varje burrito toppad med 2 msk salsa.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet och innehåller 225 kcal, 11 g protein, 26 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 26 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 206 mg |
Mineraler
| Kalcium | 100 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 202 mg |
| Kalium | 196 mg |
| Natrium | 478 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 26 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 98 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 109 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Kolin | 175 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frukostburrito med salsa?
Frukostburrito med salsa innehåller 225 kcal per portion. En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frukostburrito med salsa?
Räkna med 30 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller frukostburrito med salsa?
Per portion: 11 g protein, 26 g kolhydrater och 9 g fett, 2 g fibrer och 478 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frukostburrito med salsa?
11 ingredienser: stora ägg, fryst majs, lättmjölk, grön paprika, tärnad, lök, finhackad, tomater, tärnade med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frukostburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Granola med havregryn, kokos och pekannötter | 219 | 4 g |
| Broccoliomelett | 220 | 22 g |
| Havrepannkakor med banan och linser | 224 | 7 g |
| Parfait med jordgubb och banan | 224 | 8 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Frukostrisskål med frukt och nötter | 229 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.