Frukostburrito med salsa

Starta dagen starkt med den här matiga frukostburriton, fylld med ägg, grönsaker och en blandning av andra ingredienser.

Frukostburrito med salsa
Portioner
4
Kalorier
225 kcal
Tid
30 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet.

  • 4 stora ägg
  • 1/8 kopp fryst majs, 2 msk
  • 1 msk lättmjölk
  • 1/8 kopp grön paprika, tärnad, 2 msk
  • 1/4 kopp lök, finhackad
  • 1/16 kopp tomater, tärnade, 1 msk
  • 1 tsk senap
  • 1/4 tsk vitlökspulver
  • stark chilisås, valfritt
  • 4 tortillabröd (ca 20 cm)
  • 1/4 kopp färsk tomatsalsa

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Tillagning 30 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 175 °C.

  3. 3

    Vispa ägg, majs, mjölk, paprika, lök, tomater, senap, vitlökspulver, stark chilisås och salt i en stor bunke i 1 minut, tills äggsmeten är jämn.

  4. 4

    Häll äggsmeten i en lätt oljad ugnsform (ca 23x23x5 cm) och täck med folie.

  5. 5

    Grädda i 20 till 25 minuter, tills äggen har stannat och är helt genomgräddade.

  6. 6

    Slå in tortillabröden i plastfolie och värm dem i mikron i 20 sekunder. Var försiktig när du tar av plasten, ångan kan vara het.

  7. 7

    Skär den gräddade äggkakan i 4 lika stora bitar och rulla in en bit i varje tortillabröd.

  8. 8

    Servera varje burrito toppad med 2 msk salsa.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet och innehåller 225 kcal, 11 g protein, 26 g kolhydrater och 9 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 225 kcal
Protein 11 g
Kolhydrater 26 g
varav fibrer 2 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 1 g
Fett 9 g
varav mättat fett 3 g
varav enkelomättat fett 3 g
varav fleromättat fett 2 g
Linolsyra 2 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 206 mg

Mineraler

Kalcium 100 mg
Järn 3 mg
Magnesium 21 mg
Fosfor 202 mg
Kalium 196 mg
Natrium 478 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 26 mg

Vitaminer

A-vitamin 98 µg
C-vitamin 6 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 5 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 109 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 175 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har frukostburrito med salsa?

Frukostburrito med salsa innehåller 225 kcal per portion. En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga frukostburrito med salsa?

Räkna med 30 min totalt.

Vilka näringsämnen innehåller frukostburrito med salsa?

Per portion: 11 g protein, 26 g kolhydrater och 9 g fett, 2 g fibrer och 478 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga frukostburrito med salsa?

11 ingredienser: stora ägg, fryst majs, lättmjölk, grön paprika, tärnad, lök, finhackad, tomater, tärnade med flera. Receptet görs i 8 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Frukostburrito med salsa 225 11 g
Granola med havregryn, kokos och pekannötter 219 4 g
Broccoliomelett 220 22 g
Havrepannkakor med banan och linser 224 7 g
Parfait med jordgubb och banan 224 8 g
Spansk frittata 224 12 g
Frukostrisskål med frukt och nötter 229 6 g

Alla recept i samma kategori: Frukost.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.