Frukostsmoothie med avokado och melon
En härlig blandning av gröna frukter och grönsaker plus fettfria mejeriprodukter. Den här uppfriskande smoothien går att göra en dag i förväg, vilket gör den extra praktisk...
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 330 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1 portion.
- 1 stor mogen avokado
- 1 kopp honungsmelonbitar, ungefär 1 skiva
- lime, pressad, 1 1/2 tsk limejuice
- 1 kopp mjölk, fettfri
- 1 kopp yoghurt, fettfri, naturell
- 1/2 kopp äppeljuice eller vit druvjuice, 100 %
- 1 msk honung
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Skär avokadon i halvor och ta bort kärnan.
- 2
Gröp ur fruktköttet och lägg det i mixern.
- 3
Tillsätt resten av ingredienserna och mixa väl.
- 4
Servera kall. (Håller sig bra i kylen upp till 24 timmar. Om den görs i förväg rör du om försiktigt innan du häller upp den i glas.)
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 330 kcal, 13 g protein, 45 g kolhydrater och 13 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 330 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kolhydrater | 45 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 37 g |
| varav tillsatt socker | 8 g |
| Fett | 13 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 8 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraler
| Kalcium | 417 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 71 mg |
| Fosfor | 370 mg |
| Kalium | 1117 mg |
| Natrium | 165 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 81 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 48 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 18 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 94 µg |
| B12-vitamin | 1,5 µg |
| Kolin | 58 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frukostsmoothie med avokado och melon?
Frukostsmoothie med avokado och melon innehåller 330 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frukostsmoothie med avokado och melon?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller frukostsmoothie med avokado och melon?
Per portion: 13 g protein, 45 g kolhydrater och 13 g fett, 6 g fibrer och 165 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frukostsmoothie med avokado och melon?
7 ingredienser: stor mogen avokado, honungsmelonbitar, lime, pressad, mjölk, yoghurt, fettfri, äppeljuice eller vit druvjuice, 100 % med flera. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frukostsmoothie med avokado och melon | 330 | 13 g |
| Övernattsgröt med bär | 305 | 16 g |
| Sötpotatishash med ägg | 317 | 17 g |
| Omelett med tomat och vitlök | 322 | 29 g |
| Tropisk övernattsgröt | 332 | 18 g |
| Fruktyoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Vårflingor | 348 | 11 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.