Sötpotatishash med ägg
Den här spännande hashen görs på sötpotatis som fräses med kycklingkorv, lök, paprika och vitlök. Toppa med ett stekt ägg för en god frukost.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 317 kcal
- Tid
- 1 h
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 portion.
- 2 stora sötpotatisar, tärnade, cirka 4 koppar
- 1 kopp vatten
- 1 msk matolja
- 2 kycklingkorvar
- 1 liten gul lök, skalad och tärnad
- 1 paprika, kärnad och tärnad
- 2 klyftor vitlök, skalad och finhackad
- 1 tsk matolja
- 4 stora ägg
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Tillagning 1 h
- 1
Lägg sötpotatis och vatten i en stekpanna och koka upp på hög värme.
- 2
Sänk värmen till låg och koka i cirka 20 minuter, rör då och då, tills sötpotatisen har sugit upp vattnet.
- 3
Tillsätt olja, korv, lök, paprika och vitlök i stekpannan med sötpotatisen. Stek i cirka 20 minuter, rör då och då, tills löken är lätt gyllene och sötpotatisen är mör.
- 4
Fördela hashen på 4 tallrikar och ställ tillbaka stekpannan på spisen.
- 5
Hetta upp stekpannan på medelhög till hög värme och tillsätt den resterande teskeden olja när den är het.
- 6
Knäck i äggen ett i taget och stek i 3 till 5 minuter, tills äggvitan är fast och gulan börjar tjockna men inte är hård. Vänd ägget och stek i ytterligare 1 minut.
- 7
Toppa sötpotatishashen med ett ägg och servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 317 kcal, 17 g protein, 31 g kolhydrater och 15 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Kolhydrater | 31 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 10 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 15 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 4 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 240 mg |
Mineraler
| Kalcium | 98 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Kalium | 869 mg |
| Natrium | 376 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 22 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 1226 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 47 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 56 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Kolin | 214 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sötpotatishash med ägg?
Sötpotatishash med ägg innehåller 317 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga sötpotatishash med ägg?
Räkna med 1 h totalt.
Vilka näringsämnen innehåller sötpotatishash med ägg?
Per portion: 17 g protein, 31 g kolhydrater och 15 g fett, 5 g fibrer och 376 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga sötpotatishash med ägg?
9 ingredienser: stora sötpotatisar, vatten, matolja, kycklingkorvar, liten gul lök, skalad och tärnad, paprika, kärnad och tärnad med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sötpotatishash med ägg | 317 | 17 g |
| Frukostshake med jordnötssmör och banan | 302 | 13 g |
| Havregrynsgröt med banan och valnötter | 304 | 10 g |
| Övernattsgröt med bär | 305 | 16 g |
| Omelett med tomat och vitlök | 322 | 29 g |
| Frukostsmoothie med avokado och melon | 330 | 13 g |
| Tropisk övernattsgröt | 332 | 18 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.