Vårflingor
Den här goda flingblandningen kombinerar solrosfrön, mandel, frukt och yoghurt till en matig frukost. Testa med färska jordgubbar från trädgården eller torget när säsongen är inne.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 348 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 3/4 kopp vete- och kornflingor
- 1/4 kopp kliflingor (100 %)
- 2/3 msk (2 tsk) solrosfrön, rostade
- 2/3 msk (2 tsk) mandel, skivad och rostad
- 1 msk russin
- 1/2 kopp banan, skivad
- 1 kopp jordgubbar, skivade, delade i omgångar
- 1 kopp lätt jordgubbsyoghurt, eller hallon
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda vete- och kornflingorna, kliflingorna, solrosfröna och mandeln i en mellanstor bunke.
- 3
Tillsätt russinen, bananen och hälften av jordgubbarna.
- 4
Vänd försiktigt ner yoghurten och fördela blandningen i två skålar.
- 5
Strö över resten av jordgubbarna och njut!
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 348 kcal, 11 g protein, 62 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 348 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 62 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 36 g |
| varav tillsatt socker | 9 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Kalcium | 232 mg |
|---|---|
| Järn | 7 mg |
| Magnesium | 73 mg |
| Fosfor | 292 mg |
| Kalium | 648 mg |
| Natrium | 228 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 12 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 16 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 55 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 139 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Kolin | 36 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har vårflingor?
Vårflingor innehåller 348 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga vårflingor?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller vårflingor?
Per portion: 11 g protein, 62 g kolhydrater och 7 g fett, 8 g fibrer och 228 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga vårflingor?
8 ingredienser: vete- och kornflingor, kliflingor (100 %), solrosfrön, rostade, mandel, skivad och rostad, russin, banan, skivad med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av US Department of Health and Human Services. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Vårflingor | 348 | 11 g |
| Omelett med tomat och vitlök | 322 | 29 g |
| Frukostsmoothie med avokado och melon | 330 | 13 g |
| Tropisk övernattsgröt | 332 | 18 g |
| Fruktyoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Bananpannkakor med äppeltopping | 360 | 8 g |
| Övernattsgröt | 369 | 8 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av US Department of Health and Human Services. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.