Övernattsgröt med bär
En blandning av mjölk, yoghurt och hallon tillsammans med havregryn blir en len frukost du kan göra i förväg. Blanda bara ihop och ställ i kylen över natten till nästa dag.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 305 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1 portion.
- 1/2 kopp lättmjölk, eller mindre för tjockare gröt
- 1/4 kopp fettfri grekisk yoghurt
- 2 tsk honung
- 1/4 tsk kanel
- 1/4 tsk vaniljextrakt
- 1/2 kopp havregryn, okokta
- 1/4 kopp hallon, frysta
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min
- 1
Blanda mjölk, grekisk yoghurt, honung, kanel och vaniljextrakt i en burk eller behållare med lock.
- 2
Tillsätt havregrynen och rör om ordentligt.
- 3
Toppa med hallonen eller vänd ner dem försiktigt i gröten.
- 4
Täck och ställ i kylen i 8 timmar upp till över natten.
- 5
Njut kall, eller värm om du vill.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 305 kcal, 16 g protein, 52 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 305 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kolhydrater | 52 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 21 g |
| varav tillsatt socker | 11 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraler
| Kalcium | 259 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 86 mg |
| Fosfor | 385 mg |
| Kalium | 493 mg |
| Natrium | 73 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 72 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12-vitamin | 1,2 µg |
| Kolin | 52 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har övernattsgröt med bär?
Övernattsgröt med bär innehåller 305 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga övernattsgröt med bär?
Räkna med 15 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller övernattsgröt med bär?
Per portion: 16 g protein, 52 g kolhydrater och 4 g fett, 7 g fibrer och 73 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga övernattsgröt med bär?
7 ingredienser: lättmjölk, fettfri grekisk yoghurt, honung, kanel, vaniljextrakt, havregryn, okokta med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Övernattsgröt med bär | 305 | 16 g |
| Strata med paprika och Vidalialök och färsk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelett | 298 | 16 g |
| Frukostshake med jordnötssmör och banan | 302 | 13 g |
| Havregrynsgröt med banan och valnötter | 304 | 10 g |
| Sötpotatishash med ägg | 317 | 17 g |
| Omelett med tomat och vitlök | 322 | 29 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.