Fruktyoghurtparfait
Varva vindruvor, yoghurt, banan och flingor till ett sött och krispigt mellanmål.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 337 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1 parfait.
- 1/2 kopp yoghurt med fruktsmak, lätt
- 1/2 banan, medelstor
- 1/2 kopp vindruvor, kärnfria
- 1/4 kopp krispiga flingor, Grape Nuts eller granola fungerar bra
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skala och skiva bananen.
- 3
Skeda ner vindruvorna i ett högt plastglas.
- 4
Lägg 3 skedar yoghurt ovanpå vindruvorna.
- 5
Skeda de skivade bananerna ovanpå yoghurten.
- 6
Lägg på resten av yoghurten.
- 7
Strö flingorna ovanpå.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 parfait och innehåller 337 kcal, 9 g protein, 64 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 337 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 64 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 42 g |
| varav tillsatt socker | 11 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Kalcium | 224 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 269 mg |
| Kalium | 697 mg |
| Natrium | 125 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 18 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 12 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 31 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 36 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fruktyoghurtparfait?
Fruktyoghurtparfait innehåller 337 kcal per portion. En portion är 1 parfait, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fruktyoghurtparfait?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller fruktyoghurtparfait?
Per portion: 9 g protein, 64 g kolhydrater och 6 g fett, 4 g fibrer och 125 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fruktyoghurtparfait?
4 ingredienser: yoghurt med fruktsmak, banan, vindruvor, kärnfria, krispiga flingor. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fruktyoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Sötpotatishash med ägg | 317 | 17 g |
| Omelett med tomat och vitlök | 322 | 29 g |
| Frukostsmoothie med avokado och melon | 330 | 13 g |
| Tropisk övernattsgröt | 332 | 18 g |
| Vårflingor | 348 | 11 g |
| Bananpannkakor med äppeltopping | 360 | 8 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.