Tropisk övernattsgröt
Frukosten blir klar på nolltid med ett enkelt steg kvällen innan. Blanda havregryn, mjölk och yoghurt och ställ i kylen över natten. Tillsätt banan och ananasbitar på morgonen.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 332 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 2/3 kopp havregryn, otillagade
- 2/3 kopp minimjölk
- 2/3 kopp fettfri grekisk yoghurt
- 1/8 tsk malen kryddpeppar
- 1 kopp färska ananasbitar
- 1 medelstor banan, skivad
- 2 msk mandelflingor
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Blanda havregryn, mjölk, yoghurt och kryddpeppar i två skålar eller glasburkar.
- 2
Täck och ställ i kylen över natten.
- 3
Precis innan servering tillsätter du ananas, banan och mandel.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 332 kcal, 18 g protein, 52 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 332 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Kolhydrater | 52 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 26 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Kalcium | 251 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 107 mg |
| Fosfor | 372 mg |
| Kalium | 710 mg |
| Natrium | 66 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 56 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 47 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Kolin | 53 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tropisk övernattsgröt?
Tropisk övernattsgröt innehåller 332 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tropisk övernattsgröt?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller tropisk övernattsgröt?
Per portion: 18 g protein, 52 g kolhydrater och 7 g fett, 6 g fibrer och 66 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tropisk övernattsgröt?
7 ingredienser: havregryn, otillagade, minimjölk, fettfri grekisk yoghurt, malen kryddpeppar, färska ananasbitar, medelstor banan, skivad med flera. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tropisk övernattsgröt | 332 | 18 g |
| Övernattsgröt med bär | 305 | 16 g |
| Sötpotatishash med ägg | 317 | 17 g |
| Omelett med tomat och vitlök | 322 | 29 g |
| Frukostsmoothie med avokado och melon | 330 | 13 g |
| Fruktyoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Vårflingor | 348 | 11 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.