Fruktig hemgjord havregrynsgröt
Starta dagen rätt med en varm skål havregrynsgröt med äpple och kanel, perfekt en kylig morgon hemma.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 208 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 1 äpple, kärnat och hackat
- 1 tsk kanel
- 2 msk russin eller vinbär
- 3/4 kopp havregryn
- 1 1/2 koppar vatten
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skala äpplet med en potatisskalare.
- 3
Ta bort kärnhuset och hacka äpplet i små bitar.
- 4
Häll vattnet i en kastrull.
- 5
Koka upp vattnet på medelvärme.
- 6
Rör i havregryn, russin, hackat äpple och kanel.
- 7
Sänk värmen till låg.
- 8
Låt puttra i 5 minuter och rör om ofta.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 208 kcal, 5 g protein, 44 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 208 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kolhydrater | 44 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 19 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 45 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Kalium | 293 mg |
| Natrium | 12 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 3 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fruktig hemgjord havregrynsgröt?
Fruktig hemgjord havregrynsgröt innehåller 208 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fruktig hemgjord havregrynsgröt?
Räkna med 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller fruktig hemgjord havregrynsgröt?
Per portion: 5 g protein, 44 g kolhydrater och 2 g fett, 6 g fibrer och 12 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fruktig hemgjord havregrynsgröt?
5 ingredienser: äpple, kanel, russin eller vinbär, havregryn, vatten. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fruktig hemgjord havregrynsgröt | 208 | 5 g |
| Kanel- och vaniljgranola | 201 | 5 g |
| Grönsaksomelett i mugg | 203 | 18 g |
| Bärig smoothie | 209 | 6 g |
| Fruktsmoothie | 209 | 7 g |
| Bärig müsli | 215 | 7 g |
| Röd monster-smoothie | 215 | 3 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.