Fruktsmoothie
Ha kul med att testa olika frukter och juicer i den här goda smoothien.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 209 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 1 medelstor banan
- 1 kopp färska persikor, eller jordgubbar
- 1 bägare lättyoghurt med vaniljsmak (8 uns)
- 1/2 kopp 100 % fruktjuice
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg alla ingredienser i en mixer.
- 3
Mixa på hög hastighet tills smeten är slät.
- 4
Häll upp i 2 glas. Servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 209 kcal, 7 g protein, 40 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 40 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 34 g |
| varav tillsatt socker | 3 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Kalcium | 212 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 193 mg |
| Kalium | 617 mg |
| Natrium | 90 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 35 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 36 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 29 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fruktsmoothie?
Fruktsmoothie innehåller 209 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fruktsmoothie?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller fruktsmoothie?
Per portion: 7 g protein, 40 g kolhydrater och 2 g fett, 2 g fibrer och 90 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fruktsmoothie?
4 ingredienser: medelstor banan, färska persikor, bägare lättyoghurt med vaniljsmak (8 uns), 100 % fruktjuice. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fruktsmoothie | 209 | 7 g |
| Kanel- och vaniljgranola | 201 | 5 g |
| Grönsaksomelett i mugg | 203 | 18 g |
| Fruktig hemgjord havregrynsgröt | 208 | 5 g |
| Bärig smoothie | 209 | 6 g |
| Bärig müsli | 215 | 7 g |
| Röd monster-smoothie | 215 | 3 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.