Bärig smoothie
Den här uppfriskande smoothien med ananas, banan och bär innehåller 2 koppar frukt per portion.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 209 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1 portion.
- 1 kopp frysta jordgubbar
- 1 kopp frysta hallon
- 1 kopp ananasbitar
- 1 banan
- 1 kopp minimjölk, eller mandelmjölk
- 1 1/2 koppar is
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Skala och skiva bananen.
- 2
Samla ihop alla ingredienser och lägg i en mixer.
- 3
Sätt på locket och mixa tills smeten är slät.
- 4
Servera direkt eller häll i isbitsformar och frys in. Ta ut kuberna under veckan för en snabb frukost på språng.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 209 kcal, 6 g protein, 47 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 47 g |
| varav fibrer | 9 g |
| varav sockerarter | 31 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Kalcium | 211 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Kalium | 723 mg |
| Natrium | 60 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 84 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 98 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Kolin | 46 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har bärig smoothie?
Bärig smoothie innehåller 209 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga bärig smoothie?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller bärig smoothie?
Per portion: 6 g protein, 47 g kolhydrater och 1 g fett, 9 g fibrer och 60 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga bärig smoothie?
6 ingredienser: frysta jordgubbar, frysta hallon, ananasbitar, banan, minimjölk, is. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bärig smoothie | 209 | 6 g |
| Kanel- och vaniljgranola | 201 | 5 g |
| Grönsaksomelett i mugg | 203 | 18 g |
| Fruktig hemgjord havregrynsgröt | 208 | 5 g |
| Fruktsmoothie | 209 | 7 g |
| Bärig müsli | 215 | 7 g |
| Röd monster-smoothie | 215 | 3 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.