Röd monster-smoothie
Den här smoothien innehåller två koppar frukt per portion och grönkål för en extra grönsaksboost. Prova den till frukost eller som mellanmål.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 215 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 1 kopp grönkål eller spenat
- 1 kopp vatten (eller mandelmjölk eller kokosmjölk, valfritt)
- 1 kopp jordgubbar
- 1 medelstor banan
- 1 kopp blåbär
- 1 kopp ananas
- 1 medelstor apelsin, skalad och skivad
- 1 kopp is
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mixa gröna bladen och vätskan du valt i en mixer.
- 3
Tillsätt resten av ingredienserna gradvis och mixa mellan varje tillsats.
- 4
Dela upp i två koppar och spara en portion till senare.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 215 kcal, 3 g protein, 51 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kolhydrater | 51 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 37 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 99 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Fosfor | 65 mg |
| Kalium | 597 mg |
| Natrium | 28 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 45 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 151 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 65 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 64 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 26 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har röd monster-smoothie?
Röd monster-smoothie innehåller 215 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga röd monster-smoothie?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller röd monster-smoothie?
Per portion: 3 g protein, 51 g kolhydrater och 1 g fett, 8 g fibrer och 28 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga röd monster-smoothie?
8 ingredienser: grönkål eller spenat, vatten (eller mandelmjölk eller kokosmjölk, valfritt), jordgubbar, medelstor banan, blåbär, ananas med flera. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av UConn Husky Nutrition & Sport. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Röd monster-smoothie | 215 | 3 g |
| Fruktig hemgjord havregrynsgröt | 208 | 5 g |
| Bärig smoothie | 209 | 6 g |
| Fruktsmoothie | 209 | 7 g |
| Bärig müsli | 215 | 7 g |
| Granola med havregryn, kokos och pekannötter | 219 | 4 g |
| Broccoliomelett | 220 | 22 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av UConn Husky Nutrition & Sport. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.