Bärig müsli
Bärigt gott! Det här är den perfekta frukosten att förbereda kvällen innan och sedan bara ta med sig på en stressig morgon.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 215 kcal
- Tid
- 6 h 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 1 portion, 1/5 av receptet.
- 1 kopp mager fruktyoghurt
- 1 kopp havregryn, okokta
- 1/2 kopp minimjölk, eller lättmjölk
- 1/2 kopp torkad frukt, prova russin, aprikoser, dadlar
- 1/2 kopp äpple, hackat, cirka 1/3 av ett medelstort äpple
- 1/2 kopp frysta blåbär
- 1/4 kopp rostade valnötter, hackade
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 6 h
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda havregryn, yoghurt och mjölk i en medelstor bunke.
- 3
Täck och ställ i kylen i 6 till 12 timmar.
- 4
Tillsätt torkad och färsk frukt och rör försiktigt ihop.
- 5
Servera müslin i små skålar. Strö hackade nötter över varje portion.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion, 1/5 av receptet och innehåller 215 kcal, 7 g protein, 36 g kolhydrater och 6 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kolhydrater | 36 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 21 g |
| varav tillsatt socker | 2 g |
| Fett | 6 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,6 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraler
| Kalcium | 134 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 337 mg |
| Natrium | 48 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 26 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 23 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har bärig müsli?
Bärig müsli innehåller 215 kcal per portion. En portion är 1 portion, 1/5 av receptet, och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga bärig müsli?
Räkna med 6 h 5 min totalt, varav 5 min förberedelse och 6 h tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller bärig müsli?
Per portion: 7 g protein, 36 g kolhydrater och 6 g fett, 4 g fibrer och 48 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga bärig müsli?
7 ingredienser: mager fruktyoghurt, havregryn, okokta, minimjölk, eller lättmjölk, torkad frukt, äpple, hackat, frysta blåbär med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bärig müsli | 215 | 7 g |
| Fruktig hemgjord havregrynsgröt | 208 | 5 g |
| Bärig smoothie | 209 | 6 g |
| Fruktsmoothie | 209 | 7 g |
| Röd monster-smoothie | 215 | 3 g |
| Granola med havregryn, kokos och pekannötter | 219 | 4 g |
| Broccoliomelett | 220 | 22 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.