Fruktmilkshake
Den här fruktshaken är ett perfekt sätt att starta dagen. En minut i mixern så är du redo att kila iväg.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 228 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 2 portioner. En portion är 1/2 av receptet.
- 1 kopp minimjölk, eller vatten
- 1/2 kopp fettfritt mjölkpulver
- 2 mogna bananer, eller 1/3 kopp apelsinjuicekoncentrat
- 1/2 tsk vanilj
- 10 stora isbitar
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg allt i en mixer.
- 3
Mixa i 30 sekunder till 1 minut.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 av receptet och innehåller 228 kcal, 11 g protein, 44 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kolhydrater | 44 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 35 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Kalcium | 385 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 323 mg |
| Kalium | 920 mg |
| Natrium | 145 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 190 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Kolin | 63 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fruktmilkshake?
Fruktmilkshake innehåller 228 kcal per portion. En portion är 1/2 av receptet, och receptet räcker till 2 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fruktmilkshake?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller fruktmilkshake?
Per portion: 11 g protein, 44 g kolhydrater och 1 g fett, 2 g fibrer och 145 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fruktmilkshake?
5 ingredienser: minimjölk, fettfritt mjölkpulver, mogna bananer, vanilj, stora isbitar. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fruktmilkshake | 228 | 11 g |
| Bananpudding i sydstatsstil | 222 | 4 g |
| Scones på kärnmjölk | 223 | 4 g |
| Trail mix-bars | 225 | 5 g |
| Chokladkaka med squash | 226 | 3 g |
| Blått majsbröd | 231 | 6 g |
| Äppel- och havregrynsmuffins | 231 | 3 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.